Recupero dalla dipendenza da oppioidi: ripristinare la sensibilità al dolore naturalmente

Se non assumete più antidolorifici oppioidi dopo averli usati in modo dipendente, è normale sentirsi depressi, ansiosi e più sensibili al dolore. Non sono solo sintomi d'astinenza comuni, ma anche conseguenza naturale dei livelli ridotti di neurotrasmettitori, incluse endorfine, nel cervello, causati dall'uso ripetuto di oppioidi. Fortunatamente, sostanze naturali e attività salutari possono aumentare endorfine e migliorare l'umore.

Endorfine e dipendenza da oppioidi

• Le endorfine sono neurotrasmettitori che si legano a neurorecettori per alleviare dolore e migliorare l'umore. Il corpo ne produce almeno 20 tipi, con la beta-endorfina (formata principalmente dall'aminoacido tirosina) che sembra avere l'effetto più forte. L'introduzione di farmaci oppioidi causa un'inondazione di endorfine — e altri neurotrasmettitori come dopamina e serotonina — nel centro del piacere. Quando accade ripetutamente — come nell'uso abituale — il cervello perde parte della capacità di rilasciare e reintegrare i propri neurotrasmettitori. Quando la fornitura di farmaci cessa bruscamente, i livelli depletati causano disagio, ansia e depressione.

Stimolatori naturali di endorfine

• Aumentate le endorfine naturalmente con esercizio cardiovascolare: camminata, ciclismo, nuoto; sono le endorfine a causare la sensazione di benessere nota come "runner's high".
  Dopo l'esercizio, provate una piccola quantità di cioccolato per migliorare l'umore: contiene fenilalanina, che blocca la degradazione delle endorfine permettendo al corpo di beneficiare dei neurotrasmettitori antidolorifici — e anandamide, sostanza che imita alcuni effetti della marijuana sul cervello. Attenzione allo zucchero: può causare calo energetico.
  Cibi piccanti elevano il benessere; i capsaicinoidi nei peperoncini provocano rilascio di endorfine in risposta al bruciore sui tessuti orali. Peperoni ancho = meno piccanti, caienna = medio, habanero = massimi.
  Proteine animali (tacchino, manzo, pollo): contengono fenilalanina, triptofano (sedativo naturale) e tirosina (precursore beta-endorfine).
  Aiutate il corpo a produrre più endorfine con vitamina C (promuove la produzione) e agrumi (arance, pompelmi).
  Il semplice atto di ridere innesca il rilascio di endorfine. È il momento di noleggiare quelle commedie che volevate vedere.

Precauzioni

• Non iniziate regimi di vitamine supplementari senza parlarne col medico; possono interferire con farmaci prescritti. Discutete anche il programma di esercizio col medico se siete stati sedentari. Se la depressione non passa, consultate il medico: può prescrivere antidepressivi o terapia. Se avete pensieri suicidi, consultate subito un medico o professionista salute mentale.