Salute e malattia
L'uso di tabacco è responsabile di centinaia di migliaia di morti negli Stati Uniti ogni anno. Il fumo di sigaretta crea forte abitudine, in gran parte perché le sigarette contengono nicotina, una sostanza altamente addictive. Le sigarette contengono anche una varietà di componenti nocivi come catrame e monossido di carbonio. Poiché i prodotti del tabacco sono così addictive e dannosi per la salute umana, sono stati sviluppati prodotti per aiutare le persone a smettere di fumare. Diversi di questi prodotti, come la gomma alla nicotina, sono facilmente reperibili in farmacia, rendendoli accessibili a tutti coloro che ne hanno bisogno.
Istruisci te stesso. A volte sapere solo il danno che i prodotti del tabacco stanno facendo al tuo corpo è sufficiente per rompere la tua dipendenza in modo permanente. Il tabacco è responsabile del 30% dei tumori, e il cancro ai polmoni ha solo un tasso di sopravvivenza del 10%. Oltre a tabacco e nicotina, le sigarette hanno centinaia di sostanze velenose che vengono inalate nei polmoni e assorbite nelle cellule del sangue. Il fumo fa anche invecchiare la pelle e accorcia la durata della vita.
Acquista un prodotto sostitutivo della nicotina per aiutare con i sintomi di astinenza. La gomma alla nicotina e il cerotto alla nicotina sono approvati dalla Food and Drug Administration e forniscono una piccola quantità di nicotina per facilitare il processo di astinenza da tabacco e nicotina. Poiché questi prodotti non sono piacevoli da usare come sigarette e altri prodotti del tabacco, non creano la stessa dipendenza.
Preparati ad affrontare i sintomi di astinenza. Sperimenterai forti voglie, ma stai tranquillo che ogni voglia durerà solo circa cinque minuti, non importa quanto forte sia. Col tempo, noterai che hai meno voglie. Potresti sperimentare mal di testa, nausea, indigestione e mal di gola non appena smetti i prodotti del tabacco, ma questi sintomi tendono a scomparire dopo circa quattro giorni.
Limita l'assunzione di caffeina, come tè e caffè. La nicotina assorbe la caffeina, quindi quando smetti la nicotina ci sarà caffeina extra che entra nel tuo sistema anche se non bevi più caffeina di prima. Potresti scoprire di essere irrequieto e avere problemi a dormire. Riduci la quantità di tè o caffè che bevi ogni giorno. Opta per alternative decaffeinate o diluisci ogni tazza con acqua extra.
Visita un consulente. I professionisti possono aiutarti a decidere quale percorso è migliore per te quando smetti i prodotti del tabacco. Possono anche fornire aiuto quando soffri nelle prime fasi di astinenza. È comune sperimentare irritabilità, depressione e ansia all'inizio; un consulente ti aiuterà attraverso queste emozioni difficili.
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