Ernia del Disco Lombare: Cause, Sintomi e Trattamento

Cosa Serve

• Ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Aleve)
• Busto lombare
• Ghiaccio, sacchetto o asciugamano
• Asciugamano da bagno
• Termoforo

Trattamento

1. Stop attività e sollevamento pesi. Indossare busto per spostarsi/sedersi. Ibuprofene 2 compresse ogni 4-6 ore da svegli.
2. Ghiaccio. Sacchetto ghiaccio su asciugamano, sdraiarsi sopra per comprimere la zona dolente 15-20 min. Ripetere ogni 3-4 ore finché infiammazione non cala notevolmente.
3. Calore. Termoforo su zona lombare 15-20 min, più volte al giorno. Continuare quotidianamente finché sintomi persistono.
4. Esercizio 1 (tilt pelvico). Supino, ginocchia flette, piedi a terra. Premere lombari a terra, tenere 2-5 sec, rilassare. 10 ripetizioni.
5. Esercizio 2 (ginocchia al petto). Supino, tirare entrambe le ginocchia al petto, tenere 2-5 sec. 10 ripetizioni. Poi alternare: una gamba al petto, l'altra tesa. 10 ripetizioni per lato.