Cifosi Cervicale: Esercizi per Postura e Sollievo dal Dolore
Cos'è la Cifosi Cervicale
Deformità della curvatura della colonna cervicale. La zona del collo dovrebbe avere una lordosi (curva a C aperta posteriormente); nella cifosi l'apertura è anteriore. I sintomi vanno da lieve fastidio a deformità grave. Esercizi mirati, sotto guida medica/fisioterapica, possono alleviare i sintomi e correggere la postura.
Allungamento dei Flessori Cervicali
- Flessione/estensione cervicale: mento al petto, poi estendere il capo all'indietro.
- Flessione laterale: orecchio destro verso spalla destra, poi sinistro. Ripetere in serie da 5 come indicato.
Allungamenti della Colonna Cervicale
- Rotazione: ruotare la testa a destra finché il mento è sopra la spalla, tenere 3-5 sec; ripetere a sinistra.
- Inclinazione laterale del dorso: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la nuca, flettere il dorso lateralmente puntando il gomito in alto. Bacino e fianchi fermi. Tenere 3-5 sec.
- Allungamento in estensione: mani incrociate dietro la schiena, inspirare, salire sulle punte tirando le nocche verso terra. Tenere 3-5 sec, espirare lentamente. Ripetere in serie da 5.
Rafforzamento Muscolare Isometrico
- Resistenza frontale: palmi sulla fronte, spingere all'indietro resistendo con i muscoli del collo (5 sec).
- Resistenza laterale: mano sinistra sulla tempia sinistra, spingere verso la spalla resistendo (5 sec).
- Resistenza posteriore: mani dietro la nuca, spingere la testa all'indietro resistendo con le mani (5 sec).
- Resistenza rotazionale: mano sulla tempia, spingere per ruotare il mento verso la spalla opposta resistendo (5 sec). Ripetere come da indicazioni.