Salute e malattia
Il fumo ha un impatto negativo su tutto l'organismo. Secondo l'Istituto Nazionale sull'Abuso di Droghe (NIDA), solo un fumatore su dieci riesce a smettere. La nicotina si lega ai recettori cerebrali, stimolando il rilascio di dopamina. Questo significa che bisogna superare sia una dipendenza fisica che mentale. Pochi riescono a smettere "di colpo" e la maggior parte deve provare due o più metodi prima di trovare quello efficace. Esistono numerose strategie per la cessazione dal fumo.
Scegli una data precisa in cui smettere e comunicala a familiari e amici. Seleziona i metodi da provare per primi e crea un gruppo di supporto che ti aiuti. Elimina sigarette e posacenere a casa e al lavoro, e procurati sostituti come gomme da masticare, cannucce, stuzzicadenti, caramelle dure, bastoncini di sedano o carote. Identifica le situazioni che scatenano la voglia di fumare e pianifica come evitarle.
Chiama una linea antifumo. Tutti gli stati offrono numeri verdi gratuiti dove i fumatori possono parlare con consulenti sui metodi per smettere adatti al loro profilo. Contatta la locale Società Americana per il Cancro per trovare il numero del tuo stato. Trova gruppi di supporto nella tua zona chiamando l'1-800-227-2345.
Parla con il tuo medico e con persone che hanno smesso con successo. Alcuni metodi sono disponibili senza ricetta o online, altri solo su prescrizione. Lo Zyban (bupropione) è un farmaco su prescrizione che riduce i sintomi d'astinenza come irritabilità, rabbia, ansia, irrequietezza e depressione. Il Chantix (vareniclina) è un farmaco più recente che agisce sulla zona cerebrale che controlla il desiderio: rende il fumo meno appetibile bloccando la dopamina rilasciata dalla nicotina ed elimina i sintomi d'astinenza. Entrambi hanno effetti collaterali (bocca secca, insonnia), quindi consulta il medico prima di scegliere la terapia farmacologica.
Acquista terapie sostitutive della nicotina. Cerotti, gomme o pastiglie forniscono nicotina senza le sostanze chimiche pericolose del tabacco, affrontando la dipendenza fisica. Il dosaggio diminuisce gradualmente. Per alcuni bastano 8 settimane, altri necessitano da 6 a 9 mesi di terapia.
Valuta l'ipnosi. Puoi rivolgerti a un medico specializzato o acquistare programmi su disco o video. L'ipnosi può aiutare se combinata con altri metodi. Anche agopuntura e digitopressione hanno dato risultati per alcuni fumatori.
Prova sostituti della sigaretta senza fumo che occupino mani e bocca. Il sistema E-Z Quit permette di inalare e può essere usato da solo o con altri metodi. I filtri per sigarette (come Sokeeze) rimuovono catrame e nicotina finché non sei pronto a smettere. I cerotti erboristici (come Zero Nicotine) si usano come i cerotti alla nicotina ma non la contengono.
Fratture (osso rotto)