Recupero frattura polso: esercizi e tempi di guarigione

Tipi di fratture del polso

Una frattura del polso avviene quando una o più ossa si rompono nell'ulna o radio. Le persone possono rompersi il polso per infortunio, come quando cadono o giocando sport. Le fratture del polso possono anche accadere per cattiva nutrizione o invecchiamento. Di solito ci vogliono fino a 10 settimane per guarire. Dopo, il medico mette tipicamente il paziente su un programma di stretching ed esercizi per il polso.

Ci sono due tipi principali: Colles e scafoide. Una frattura di Colles avviene solitamente vicino alla fine dell'osso radio, l'osso dell'avambraccio lato pollice. Comuni negli anziani. Una frattura scafoide avviene tra scafoide e radio esterno, dove pollice e polso si connettono. Comune tra giovani che giocano football, softball o altri sport. Routine di esercizi simili per entrambi i tipi. Tuttavia, non iniziate mai una routine di esercizi per polso finché il medico non conferma che l'osso è guarito.

Esercizi di stretching e flessione

Raccomandati non appena il medico dà il consenso. Possono essere eseguiti ogni giorno per costruire flessibilità e forza nei muscoli, poiché chi rompe i polsi avrà notevole atrofia (perdita muscolare) negli avambracci.

• Piegamenti gomito: In piedi, fate un pugno lento (pugno in basso verso il basso) e tenete entrambe le braccia davanti a voi. Piegate lentamente i gomiti all'indietro per un buon stiramento. Piegate i polsi indietro mentre flette i tricipiti. Ripetete 10 volte. Stirate i muscoli avambraccio circostanti e stimolate flusso sanguigno per promuovere guarigione.
• Flessioni polso: Sedete su panca o scrivania. Mettete una mano (palmi in giù) oltre il bordo. Tenendo mano aperta, abbassatela per un buon stiramento, poi alzate e stirate. 10 ripetizioni per polso.
• Flessioni polso sinistra-destra: Nella stessa posizione, muovete lentamente la mano (palmi in giù) a sinistra, poi a destra, stirando a ogni estremo. 10 ripetizioni complete (andata e ritorno conta come una).
• Rotazioni avambraccio: In piedi o seduti, tenete un braccio contro il fianco piegato 90 gradi al gomito, mano aperta palmo in su. Ruotate lentamente il pollice verso l'interno finché i palmi guardano il pavimento. Stirate i muscoli. Tornate alla posizione iniziale e stirate. 10 ripetizioni per mano. Questo esercizio aiuta a stirare flessori ed estensori nell'avambraccio.

Esercizi di forza

I seguenti vi aiuteranno a guadagnare forza e dimensioni nei muscoli polso e avambraccio. Esercizi con manubri non più di 2-3 volte a settimana.

• Spremitura pallina tennis: Tenete pallina nel palmo. Spremete 5 secondi, poi rilassate. Ripetete 10 volte. Prima vera compressione per forza.
• Flessioni polso con manubrio: Sedete su panca con mano oltre bordo, palmo in su. Prendete manubrio leggero e arricciatelo lentamente verso voi, poi abbassate. 10 ripetizioni per mano. Userete eventualmente più peso, ma usate pesi leggeri per un po'.
• Flessioni polso inverse: Movimento opposto esatto delle flessioni polso. Probabilmente manubrio più leggero, perché estensori avambraccio non forti come flessori. Alzate e abbassate lentamente manubrio con palmi in giù. Flette muscoli a ogni estremo.
• Esercizio dita: Mettete elastico intorno a dita e pollice. Stirate lentamente dita contro tensione elastico, poi rilassate. Ripetete 10 volte.