Recupero da frattura alla spalla: come la fisioterapia può aiutare

Anatomia e cause

La spalla è una struttura ossea situata nella parte superiore della schiena che collega il braccio al torace. Forma anche la cavità che connette l'articolazione della spalla al braccio. La maggior parte delle spalle rotte è il risultato di un trauma diretto nella zona e implica una grande quantità di forza. I fisioterapisti sono addestrati a individuare le carenze del corpo e conoscono lesioni e obiettivi di trattamento. Un programma di fisioterapia mira alla spalla e adatta gli esercizi per rafforzare la zona e restituire la piena gamma di movimento.

Massoterapia

Poiché una spalla rotta crea rigidità severa nella zona, il fisioterapista massaggia la spalla per creare circolazione e migliorare il flusso sanguigno. Attraverso la massoterapia, il terapista può migliorare l'elasticità e la gamma di movimento. I terapisti usano le mani o strumenti specializzati per accarezzare, sfregare e impastare ritmicamente la spalla, stimolando la zona e fornendo ossigeno e nutrienti. Questo è fondamentale per eliminare l'acido lattico che si accumula nella spalla, causando spasmi e dolore.

Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching si concentrano sul miglioramento della gamma di movimento e sulla lotta alla rigidità. Senza una gamma di movimento completa non potete svolgere attività quotidiane come pettinarvi, allacciare la cintura di sicurezza o grattarvi la schiena. Lo stretching è cruciale per recuperare flessibilità nelle articolazioni e muscoli e prevenire la formazione di tessuto cicatriziale.

• Esercizio a pendolo (proni): Sdraiatevi a pancia in giù sul bordo di un tavolo o letto e lasciate penzolare la spalla lesionata oltre il bordo. Dondolate lentamente il braccio avanti e indietro, sentendo un leggero stiramento nella spalla. Iniziate con intervalli di 15 secondi prima di progredire a 3-5 minuti man mano che la spalla guarisce.
• Esercizio a pendolo (in piedi): Afferrate una sedia robusta stando in piedi. Piegatevi in avanti alla vita e lasciate penzolare la spalla lesionata. Iniziate a dondolare il braccio in piccoli cerchi per 30 secondi. Man mano che la spalla migliora, fate cerchi più grandi per periodi più lunghi. Infine, dovreste progredire fino a 3-5 minuti.

Esercizi di rinforzo

Man mano che la spalla migliora, il fisioterapista vi farà eseguire esercizi di rinforzo per migliorare la funzione muscolare e aumentare forza, resistenza e gamma di movimento.

• Alzate laterali con manubri: In piedi con un paio di manubri, sollevateli all'altezza delle spalle. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e i gomiti piegati sotto i polsi. Spingete i pesi verso il soffitto finché le braccia non sono tese. Mantenete per 5 secondi e poi abbassate. Eseguite 3 serie da 10-15 ripetizioni.
• Alzate frontali con manubri: Tenendo due manubri ai lati, sollevate lentamente le braccia senza piegare i gomiti. Quando i pesi raggiungono l'altezza delle spalle, mantenete per 5 secondi e abbassate. Eseguite 3 serie da 15-20 ripetizioni.