Prevenire le Fratture del Perone: Protezione, Alimentazione e Sicurezza
Il perone (fibula) corre parallelo alla tibia, formando la gamba. Insieme coordinano il movimento e sopportano il carico. Sport, traumi, carenze nutrizionali possono fratturarlo. Prevenzione: buon senso, protezioni, alimentazione.
- Alimentazione ricca di calcio: latte, yogurt, formaggi, ricotta quotidianamente. Se intollerante al lattosio o vegano: integratore calcio puro (citrato, carbonato) – non multivitaminico (meno calcio). Disponibile in farmacia/supermercato.
- Prevenire fratture ad alta energia: cause: incidenti stradali, cadute dall'alto, ferite d'arma da fuoco. Guida prudente: no velocità su bagnato, no guida stanca, no sorriscio azzardati. Sport a rischio (sci, arrampicata, sollevamento pesi): preparazione adeguata, calzature stabili che proteggono la caviglia.
- Prevenire fratture da stress/bassa energia (sportive): tackle calcio, cadute ginnastica/calcio. Non giocare se caviglia/gamba dolente o gonfia. Se pregresso trauma: taping/cavigliera per supporto extra.
- Sicurezza sul lavoro (lavori manuali, edilizia): formazioni su macchinari, DPI, procedure. Sollevamenti ripetitivi, accovacciamenti, sforzi → affaticamento osseo (fratture da stress) se non supportato da nutrizione/riposo adeguati.
La salute ossea si costruisce quotidianamente: nutrizione, movimento consapevole, prevenzione traumi.