Proteggi le Tue Ossa: Minimizzare i Fattori di Rischio Osteoporosi
Milioni di persone convivono con l'osteoporosi quotidianamente. Può colpire qualsiasi osso, ma polso, anca e colonna sono i più colpiti. Molti fattori aumentano il rischio, ma prevenire e minimizzare i rischi in età precoce è semplice.
Cosa Serve
- Calcio
- Vitamina D
- Programma di esercizio
- Smettere di fumare: Se fumate, considerate di smettere. Esistono aiuti su prescrizione e da banco.
- Limitare alcol: L'alcol alza il rischio, non esagerate.
- Iniziare esercizio: Se non vi allenate regolarmente, iscrivetevi in palestra o fate routine a casa. Ottimo per prevenire e ridurre il rischio.
- Aumentare Vitamina D e Calcio: Molti non assumono abbastanza: Vit D 400-800 UI/die, Calcio 1000-1500 mg/die (secondo età). Scoprite quanto ne prendete e aumentate se carenti. Alimenti giusti o integratori.