Osteoporosi Codice Esercizio

osteoporosi è condizione in cui la densità delle ossa comincia a diminuire , con conseguente deboli , ossa fragili che sono più adatti per rompere o frattura . Esercizi può essere fatto per aiutare a mantenere la massa ossea che è già presente e anche contribuire a rafforzare le ossa per prevenire l'osteoporosi . Esercizi con pesi

facendo esercizi in cui avete in mano tutto il tuo peso sul proprio aiuta a rafforzare le ossa . Alcuni dei migliori esercizi portanti sono a piedi , escursioni a piedi , ballare e salire le scale . Andare in bicicletta e nuoto , mentre grandi forme di esercizio aerobico , non aiutano a rafforzare le ossa , perché si sono detenuti da qualcosa di diverso vostri piedi e le gambe .
Resistenza Esercizi

esercizi di resistenza contribuire ad aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture ossee . Con pesi liberi, macchine di peso o tubi di resistenza sono diverse forme efficaci di esercizi di resistenza . Forza di formazione può aiutare a rallentare la perdita di minerali nelle ossa . Fare esercizi in acqua è un buon modo per aumentare la densità ossea . Ricordatevi di lavorare diversi gruppi muscolari in giorni diversi ; . Questa dà ai vostri muscoli la possibilità di riposare e recuperare , mentre non dover prendere i tempi di inattività per tutto il corpo
Flessibilità Esercizi

La ragione di questi esercizi non è quello di rafforzare le ossa , ma per rafforzare le articolazioni . Avere giunti flessibili aiuta a prevenire infortuni . Facendo deboli a moderati esercizi di stretching è un buon modo per iniziare ad aumentare la flessibilità e rafforzare le articolazioni . Tai chi e lo yoga sono due metodi efficaci per aumentare la flessibilità .
Attenzione e bastone con esso

causa della condizione fragile molti di coloro che soffrono di osteoporosi può essere in , è importante che essi sono molto attenti che esercita faranno cominciare ossa rafforzamento e articolazioni . In particolare , gli esercizi che coinvolgono torsione della colonna vertebrale dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato un medico .

Come per qualsiasi esercizio di routine , è importante tenere a esso , non importa quanto lontano dalla meta finale si può sentire . A partire con esercizi facili e aumentando gradualmente la resistenza o la lunghezza di esercizio piuttosto che esercitare fino a quando fa male renderà più facile tenere con un lungo programma di esercizio termine . Inoltre , trovare un particolare esercizio che piacevole aiuterà garantire il successo a lungo termine .