Aumentare l'ormone della crescita naturalmente: dieta, esercizio e stile di vita

L'ormone della crescita, chiamato anche ormone della crescita umano o HGH, è un ormone molto importante nel corpo. Come indica il nome, una delle sue funzioni principali è la corretta crescita del corpo. Il rilascio di questo ormone mentre il corpo matura è ciò che determina la tua altezza. Oltre a questo, aiuta anche con la scomposizione di grassi, proteine e carboidrati. Quando c'è una quantità insufficiente di ormone della crescita rilasciata, ci sono modi per aumentare i livelli attraverso dieta, esercizio e aggiustamenti dello stile di vita.

Istruzioni

1. Allenamento con i pesi

Allenati con i pesi. Esegui allenamento con pesi che coinvolga esercizi composti che reclutano molte fibre muscolari. Esempi di esercizi sono panca piana, stacchi, trazioni, flessioni e squat. Esegui basse ripetizioni con serie alte e lunghi periodi di riposo. Un esempio è 3-6 ripetizioni di 6-8 serie con periodi di riposo di 2-4 minuti.

2. Cardio a intervalli

Corri per farlo. Fai allenamento cardiovascolare in formato a intervalli. Per esempio, dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, alterna tra corsa ad alta intensità per 30 secondi e bassa intensità per 60 secondi. Fai una serie di intervalli, poi finisci con un defaticamento di 10-15 minuti.

3. Sonno di qualità

Vai a letto. Stare svegli fino a tardi e alzarsi presto significa che non stai dormendo abbastanza. È durante il sonno di buona qualità che l'ormone della crescita umano viene rilasciato in grandi quantità. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore a notte.

4. Idratazione

Mantieniti idratato. Quando sei disidratato, il rilascio dell'ormone della crescita nel corpo è compromesso. Questo è particolarmente vero durante l'allenamento. L'Institute of Medicine raccomanda che gli uomini assumano 3 litri di liquidi al giorno e le donne 2,2 litri per una corretta idratazione.

5. Evitare carboidrati semplici

Evita carboidrati semplici. Ogni volta che mangi grandi quantità di carboidrati semplici, il tuo corpo rilascia insulina per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Questo può avere un effetto negativo sul rilascio dell'ormone della crescita. Evita carboidrati raffinati come torte, biscotti, barrette di cioccolato e prodotti da forno processati.

6. Consulto medico

Consulta il tuo medico. Se i tuoi livelli di ormone della crescita sono davvero bassi, puoi ottenere ormoni sintetici dal tuo medico. Saranno sotto forma di iniezioni che ti somministri da solo solitamente tre volte al giorno.