Abbassare il cortisolo naturalmente: strategie per ridurre lo stress e supportare le surrenali
Effetti del cortisolo alto
Livelli elevati di cortisolo hanno effetti dannosi su salute mentale e fisica: aumento di peso, squilibri glicemici, ipertensione, affaticamento. Poiché lo stress quotidiano alza il cortisolo, molti lottano con livelli alti. Puoi abbassare il cortisolo riducendo lo stress quotidiano e trattandoti con più gentilezza.
8 strategie per ridurre il cortisolo
- Supporta le ghiandole surrenali (che producono cortisolo) con integratori ed erbe. Vitamine B e C, magnesio e zinco nutrono le surrenali e migliorano la regolazione del cortisolo. La fosfatidilserina ripara i danni da cortisolo e riduce lo stress. Le erbe ashwagandha e magnolia riducono stress, ansia e cortisolo.
- Cambia stile di vita. Eliminare lo stress è alla radice del problema. Gestirlo con passeggiate, meditazione, respirazione profonda aiuta molto. Considera di rimuovere persone, situazioni o oggetti che causano stress eccessivo.
- Ascolta musica. Solleva l'umore, focalizza la mente, calma i nervi. Abbassa lo stress e la secrezione di cortisolo. Crea playlist per i vari stati d'animo. Ballare aiuta.
- Pratica yoga. Riduce gli effetti dello stress fisico e abbassa direttamente il cortisolo. Usato anche per il disturbo da stress post-traumatico.
- Fai volontariato. Aiutare persone e animali bisognosi è gratificante e porta pace mentale. Riduce significativamente il cortisolo abbassando lo stress.
- Divertiti. Fare cose che ti fanno stare bene aumenta dopamina e serotonina. Attività piacevoli (es. massaggi) abbassano il cortisolo e mantengono la mente calma.
- Ridi. Più risate riducono la secrezione di cortisolo. Guarda film comici, comici, show divertenti, frequenta persone spiritose. Abbassi il cortisolo e alleni addominali e muscoli facciali.
- Sostituisci il caffè con tè nero. Anche due tazze di caffè alzano il cortisolo. Il tè nero lo riduce grazie ai flavonoidi, che hanno effetto calmante sul sistema nervoso.