Gestire le vampate di calore: strategie di sollievo e auto-cura

Le vampate di calore (hot flashes) sono sintomo di cambiamenti ormonali, soprattutto menopausa: sensazione di calore e sudorazione. Note anche come "hot flushes", vanno da lievemente fastidiose a gravi da disturbare la vita quotidiana. Imparare a gestirle aiuta ad affrontare il disagio. Farmaci e interventi medici disponibili, ma molte cose si possono fare a casa per alleviare i sintomi.

Istruzioni

1. Indossa abiti in fibre naturali (cotone, seta). Vesti a strati: canottiera o manica corta per togliere strati quando hai caldo.

2. Bevi bevande ghiacciate per raffreddare il corpo. Scegli analcoliche per non sentirti più caldo.

3. Usa un ventilatore elettrico per flusso costante d'aria fresca sul corpo. Qualsiasi misura per raffreddare pelle e corpo allevia il disagio.

4. Inumidisci panni con acqua fredda per impacchi freddi. Applica su fronte, avambracci, cosce per 10-15 minuti alla volta.