Strategie Efficaci di Perdita di Peso per Uomini: Guida Domestica

La perdita di peso è un fattore del metabolismo, che implica bruciare più calorie di quante il corpo assorbe come cibo. Questo può essere realizzato in due modi base: mangiare meno cibo con meno calorie, o bruciare più calorie di quelle che consumi facendo esercizio. Se sei un uomo e vuoi dimagrire a casa, segui questi passi per perdere chili e sentirti meglio.

Cose che Servono

• Consultazione medica per sviluppare un piano dietetico
• Attrezzatura per esercizio domestico adatta al tuo budget e preferenze personali

Istruzioni

1. Parla con il tuo medico dei tuoi obiettivi di perdita di peso, così potrete creare insieme un piano di dieta ed esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi basato sulla tua salute e forma fisica attuale. La ricerca mostra che gli uomini che formano un piano per dimagrire hanno tipicamente più successo. Il medico può anche prescrivere farmaci per frenare l'appetito.

2. Attieniti alla dieta. Dimagrire a casa significa praticare autocontrollo, perché potrebbe non esserci nessuno a fermarti dal saccheggiare il frigorifero. Per resistere alla tentazione, evita di comprare cibi grassi da portare a casa. Se non hai cibi ricchi di calorie in casa, sarà più difficile mangiarli.

3. Compra un paio di pantaloni o una bella camicia nella taglia che vuoi raggiungere con la tua dieta. Appendili dove devi vederli ogni giorno. Su un portasciugamani in bagno è un buon posto per appendere quei vestiti più piccoli come promemoria quotidiano che hai un obiettivo da raggiungere.

4. Traccia il tuo consumo calorico con un grafico e scrivi le informazioni fedelmente. Tutti i cibi confezionati contengono informazioni caloriche basate su porzioni individuali. Se devi limitare le calorie a 2.000 al giorno, hai bisogno di un sistema di registrazione per sapere quando hai raggiunto il limite. Una matita di cera e un grafico cancellabile possono essere tenuti con magneti sul frigorifero.

5. Allenati. Segui il tuo piano di esercizio, che implichi sollevare pesi liberi o camminare intorno all'isolato tre volte a settimana. La chiave per perdere peso è consumare meno calorie mentre ne bruci di più. L'esercizio ti aiuterà a farlo. L'esercizio regolare è anche provato per elevare l'umore, migliorare l'autostima, migliorare la capacità di dormire sonni tranquilli e aumentare l'attività mentale, rendendo un uomo più sveglio e funzionante al meglio.