Comprendere i trigliceridi: cause, rischi e gestione

I trigliceridi sono una fonte di energia importante per il corpo umano. Le calorie derivanti dall'alimentazione vengono usate per l'energia, ma qualsiasi caloria consumata in eccesso viene immagazzinata nel corpo come trigliceridi. Un eccesso di trigliceridi può portare a gravi condizioni di salute se costantemente non regolato.

Effetti dei trigliceridi alti

I trigliceridi vengono misurati come parte di un esame del sangue per colesterolo o malattie cardiache per determinare se esiste un gruppo di condizioni chiamato "sindrome metabolica" — pressione sanguigna aumentata, livelli elevati di insulina, eccesso di grasso corporeo intorno alla vita o livelli anomali di colesterolo — che si verificano insieme, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. L'American Heart Association spiega che un eccesso di trigliceridi nel corpo è dannoso perché porta a una condizione chiamata ipertrigliceridemia, che ha portato a malattie coronariche in alcuni casi o può essere un'indicazione di una forma non trattata di diabete.

L'American Heart Association ha pubblicato le seguenti linee guida per i livelli di trigliceridi:
Normali: meno di 150 mg/dL
Borderline-alto: 150-199 mg/dL
Alto: 200-499 mg/dL
Molto alto: 500 mg/dL o più

Se i vostri livelli di trigliceridi superano la norma, un cambiamento nelle abitudini di vita è probabilmente necessario.

Fattori scatenanti dei trigliceridi alti

WebMD.com evidenzia diversi fattori che possono innalzare i livelli di trigliceridi, tra cui obesità, tiroide ipoattiva, malattie renali, consumo di più calorie giornaliere di quelle bruciate e abuso di alcol.

Monitoraggio del consumo

Gli effetti avversi dei livelli alti di trigliceridi possono essere evitati consumendo il numero raccomandato di calorie per il vostro peso ed età. Per tutte le fasce d'età, l'American Heart Association raccomanda le seguenti linee guida per gestire un livello sano di trigliceridi:

1. 30 minuti di esercizio ad alta intensità almeno cinque volte a settimana
2. Ridurre l'assunzione di alcol
3. Mangiare frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi
4. Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega-3 invece di carni ricche di grassi saturi
5. Sostituire grassi monoinsaturi e polinsaturi — come quelli nell'olio di colza, olio d'oliva o margarina liquida — ai grassi saturi
6. Ridurre il contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo della vostra dieta
7. Mantenere un peso sano

Per determinare quanto alti sono i vostri livelli di trigliceridi al momento, fate un test dei trigliceridi in una clinica locale o nell'ufficio del vostro medico. Secondo la U.S. National Library of Medicine, i pazienti non dovrebbero mangiare o bere per 8-12 ore prima del prelievo di sangue ed evitare assunzione di alcol o droghe poiché possono influenzare i risultati del test.