Bruciare grassi sani a 12 anni: dieta ed esercizio

Il bambino medio vive uno scatto di crescita tra 10 e 12 anni. Chiamato pubertà, è un periodo di grandi cambiamenti per ogni preadolescente. Oltre a crescita peli facciali e sviluppo gameti, molti preadolescenti, specialmente ragazze, acquisiscono grasso corporeo per prepararsi agli scatti. Questo grasso è perfettamente normale, ma bruciarlo richiede cambiamento nella dieta, esercizio adeguato e nutrizione.

Cosa serve

• Cibi sani
• Acqua
• Succo
• Latte

Istruzioni: perdere grasso corporeo

1. Ridurre bevande zuccherate

Elimina bibite ed energy drink. Sostituisci con 120-180 ml di succo al giorno, acqua e latte. Il succo ha vitamine, nutrienti, polpa che sazia e fa mangiare meno. L'acqua accelera il metabolismo del 3%, prevenendo abbuffate e promuovendo dimagrimento. Uno studio su Obesity Research Journal: bere tre bicchieri da 240 ml di latte scremato al giorno fa perdere più peso di chi non beve latte.

2. Mangiare meno cibi zuccherati e grassi

Patatine, hamburger. Integra più uova, fagioli, insalata. Uova: proteine che saziano più a lungo del pollo fritto. Proteine prevengono picchi glicemici che inducono voglie. Fagioli: colecistochinina, ormone digestivo che sopprime appetito naturalmente. Mantengono pressione stabile e abbassano colesterolo. Insalata controlla calorie. Studio Journal of the American Dietetic Association: chi mangia almeno un'insalata al giorno con condimento ha livelli più alti di Vit C, E, acido folico, licopene — agenti anti-malattia.

3. Praticare sport

Basket, nuoto. Prova corsa. Inizia con jogging/camminata veloce 1,6 km per 10-15 min al giorno. Aumenta il chilometro man mano che il corpo si abitua. Correre/camminare 1,6 km brucia 100 calorie. Chiedi ai genitori se puoi unirti a un programma dimagrimento per ragazzi o andare in palestra con loro se ci vanno regolarmente.