Capire l'aumento di peso: riconoscere i segnali d'allarme

Se hai uno stile di vita sedentario e non controlli l'apporto calorico, probabilmente accumulerai chili indesiderati. Tuttavia, ingrassare può essere un processo più lento di quanto pensi. Per guadagnare 0,45 kg di grasso, devi consumare 3.500 calorie extra. Per questo processo lento, puoi ingrassare senza accorgertene. Secondo i CDC, circa 60 milioni di adulti americani sono obesi. Per controllare il peso, devi pesarti spesso e prestare attenzione ai segnali del corpo. Consulta il tuo medico per determinare se mantieni un peso corporeo sano.

Dolori articolari

Quando ingrassi, aggiungi pressione extra alle articolazioni. Puoi iniziare a notare dolori alle articolazioni che sopportano il peso: ginocchia, caviglie, e anche la lombare può dolere. Il fastidio è più evidente dopo esercizio o se stai in piedi a lungo.

Affaticamento

Il grasso è energia immagazzinata nelle cellule e non è metabolicamente attivo, non consuma energia. Man mano che grasso e peso aumentano, aumenti il carico su cuore, polmoni e muscoli scheletrici. In essenza, devono lavorare di più per sostenere il peso extra. Di conseguenza, sperimenti livelli maggiori di affaticamento. Potresti non notare affaticamento eccessivo subito, ma se compiti un tempo facili diventano notevolmente più difficili, potresti aver preso peso.

Pressione alta

L'aumento di peso può far salire la pressione a livelli non sani (ipertensione). Col peso che sale, il cuore deve fornire più volume di sangue per tessuti e ossigeno. Questo volume maggiore esercita pressione extra sulle pareti arteriose. La pressione ha due numeri: sistolico (alto) e diastolico (basso). La Mayo Clinic dice che dovrebbe essere 120/80 mmHg o sotto. Con aumento graduale, può svilupparsi preipertensione: 120-139 / 80-89 mmHg. La perdita di peso può trattare la preipertensione prima che diventi ipertensione (Mayo Clinic).

Gonfiore e rigonfiamento

Gonfiore, specialmente agli arti, può segnalare ritenzione idrica. Può causare aumento di peso da liquidi, solitamente temporaneo e frequente durante ciclo mestruale o dopo pasto salato. Se cronico, si chiama edema. Segnale che hai trattenuto liquidi non grasso: se durante il giorno vestiti, scarpe, gioielli (anelli, orologio) iniziano a stare stretti.