Capire il grasso corporeo: guida per valutare la tua salute

L'obesità, condizione medica che può causare malattie cardiache e diabete, pone serio rischio per adulti e bambini. Causata da mancanza di esercizio e eccessivo apporto calorico, colpisce quasi 60 milioni di americani (WebMD). Per determinare se sei in sovrappeso e serve un piano dieta-esercizio, calcola la tua percentuale di grasso corporeo. Usa uno dei vari metodi per trovare la quantità di grasso nel corpo. Sebbene alcuni siano più accurati, tutti sono usati da professionisti medici.

Cosa serve

• Bilancia da bagno
• Metro a nastro
• Calcolatrice

Istruzioni

1. Calcolare l'Indice di Massa Corporea (IMC/BMI)

Determina altezza in pollici e peso in libbre. Eleva al quadrato l'altezza (moltiplicala per sé stessa). Esempio: 67 pollici al quadrato = 67 × 67 = 4.489.

2. Dividere il peso per l'altezza al quadrato

Se pesi 140 libbre, dividi per 4.489. Risultato: 0,031.

3. Moltiplicare il decimale per 703

703 × 0,031 = 21,793 → arrotonda a 21,80. Questo è il tuo BMI. Usa la tabella BMI del Department of Health and Human Services USA per vedere se sei in sovrappeso od obeso.

4. Visitare un professionista per il test delle pliche cutanee

Determina la percentuale di grasso corporeo. Il test usa un plicometro per misurare lo spessore della pelle in siti specifici del corpo.

5. Pesata idrostatica subacquea per lettura più accurata

Espelli tutta l'aria dai polmoni prima di essere immerso in acqua e pesato per determinare la densità corporea. Una formula calcola poi la percentuale di grasso corporeo.