Gestire l'ansia: tecniche per il sollievo e il coping

Che tu abbia una diagnosi d'ansia o stia vivendo i primi attacchi di panico, l'insorgenza improvvisa dei sintomi può spaventare. Mantieni la calma e concentra l'attenzione sulle tecniche di rilassamento quando senti arrivare un attacco d'ansia.

1. Respirazione profonda appena ti allontani dalla situazione ansiogena. Inspira 4 tempi, espira 4. Dopo aver ripreso fiato: inspira 4, espira 8. Continua finché l'ansia cala significativamente.
2. Crea uno spazio sicuro. Se vivi con altri, trova un angolo solo tuo, che infonda calma. Metti candele, oli essenziali, oggetti rilassanti. Rifugiati lì quando l'ansia sale.
3. Rilassati prima di dormire. Se la mente corre la sera, dedica 15 minuti a sederti nella poltrona preferita bevendo una tazza di camomilla (senza caffeina). Lascia che la mente si distenda.
4. Rimedi omeopatici. Gocce come Bach Rescue Remedy aiutano a rilassarsi durante il giorno. Il semplice gesto di assumerle può essere terapeutico, anche se non si avvertono effetti diretti.
5. Consulta un medico. Se i sintomi sono incontrollabili o attacchi di panico >3 a settimana, il medico può prescrivere farmaci (es. alprazolam) per contenere gli attacchi.