Salute e malattia
Caviglie e piedi gonfi senza dolore sono un problema comune per uomini e donne. La ritenzione idrica a caviglie e piedi può risultare da stazione eretta o seduta prolungata, periodi mestruali, gravidanza, età avanzata o sovrappeso. Questa condizione è spesso scomoda, sebbene non solitamente dolorosa. Per ridurre il gonfiore, ci sono certe misure che possono essere prese.
Esercita le gambe periodicamente durante il giorno. Questo è particolarmente importante se hai un lavoro in cui devi stare in piedi in un posto o sedere per periodi prolungati. Cerca di camminare per qualche minuto ogni paio d'ore almeno. Esercizio regolare è anche consigliato per un minimo di 30 minuti al giorno.
Quando ti sdrai per riposare o dormire, alza le gambe sopra il cuore. La ritenzione idrica e il gonfiore a caviglie, piedi e gambe risultano da circolazione diminuita. Alzare le gambe sopra il cuore quando possibile aiuta a far tornare parte del fluido in eccesso nel cuore e reni e permette di drenarlo dai tessuti gonfi degli arti inferiori.
Indossa calze a compressione. Calze o collant a compressione si comprano in farmacia o discount. Questi calzini speciali mettono pressione su caviglie, piedi e polpacci così che il fluido extra sia più facilmente restituito ai reni ed escreto nelle urine.
Riduci il sodio nella dieta. Cerca di non superare 2.400 mg di sodio al giorno. Conta il sodio che consumi guardando le etichette nutrizionali sui cibi mangiati durante il giorno. Il sale in eccesso fa trattenere acqua al corpo, quindi ridurne l'assunzione di solito aiuta ad alleviare il gonfiore a piedi, caviglie e gambe.
Bevi molta acqua. L'acqua distillata funziona meglio. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma bere molta acqua può effettivamente aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Se il corpo non riceve abbastanza acqua, trattiene quella che ha molto avidamente. Bere diversi bicchieri d'acqua distillata al giorno può aiutare il corpo a liberarsi del fluido in eccesso.
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