Proteggi i reni: 5 abitudini evidence-based per una funzione ottimale

1. Mantieni un'adeguata idratazione

Obiettivo 2–3 L d'acqua al giorno (adattare a clima, attività, storia di calcoli). Un volume adeguato mantiene la filtrazione glomerulare e previene la formazione di calcoli. Urine chiare indicano buona idratazione.

2. Limita il sodio

Target < 2.300 mg/giorno (idealmente 1.500 mg). L'eccesso di sale alza la pressione e aumenta la proteinuria, accelerando la nefrosclerosi. Leggi le etichette; cucina a casa.

3. Segui una dieta reno-protettiva

• Privilegia frutta, verdura, cereali integrali, legumi, frutta a guscio.
• Proteine moderate (0,8 g/kg/giorno); preferisci fonti vegetali.
• Limita carni processate, bevande zuccherate, additivi fosfati.
• Schema DASH o mediterraneo sono reno-protettivi.

4. Esercizio regolare

150 min/settimana aerobico moderato + 2 giorni allenamento forza. Abbassa PA, migliora sensibilità insulinica, riduce rischio cardiovascolare — principale driver della MRC.

5. Evita nefrotossine

• Fumo: Smettere è l'intervento più impattante; il fumo raddoppia il rischio di progressione MRC.
• FANS: Evitare uso cronico; se necessari, dose minima, durata breve, con idratazione.
• Mezzo di contrasto: Pre-idratazione, NAC, o protocolli bicarbonato se alto rischio.
• Integratori erboristici: Acido aristolochico, vitamina C ad alte dosi, certe erbe cinesi causano nefrite interstiziale.

Screening

• Annuale: PA, creatininemia/eGFR, albuminuria (ACR) se diabetico, iperteso, >60 anni, o familiarità.

Diagnosi precoce e modifiche dello stile di vita preservano la funzione renale per decenni.