Linee Guida AHA Esercizio per Salute Cuore: Frequenza, Intensità e Durata

L'American Heart Association raccomanda:

• Attività aerobica intensità moderata: ≥150 min/settimana (es. 30 min/giorno, 5 giorni/settimana) OPPURE
• Attività aerobica intensità vigorosa: ≥75 min/settimana (es. 25 min/giorno, 3 giorni/settimana) OPPURE combinazione equivalente.
• Rafforzamento muscolare: Intensità moderata-alta, ≥2 giorni/settimana, tutti i maggiori gruppi muscolari.

Per benefici aggiuntivi, mira a 300 min moderati o 150 min vigorosi settimanali. Distribuisci attività nella settimana; anche brevi sessioni (10+ minuti) contano. Consulta medico prima di iniziare se hai malattia cardiovascolare o fattori rischio.