Prevenire l'ipertensione: guida per la salute del cuore

L'ipertensione in cifre

Circa 50 milioni di americani soffrono di ipertensione (pressione >140/90 mmHg). Prevenire è molto più semplice che curare.

Strategie di prevenzione evidence-based

1. Controllare regolarmente pressione e polso. Sistolica <140, diastolica <90. Frequenza cardiaca a riposo normale: 60-100 bpm (l'articolo originale indica 66-82). Consultare il medico se i valori superano i limiti.

2. Perdere peso se in sovrappeso/obesi. Il calo ponderale è l'intervento non farmacologico più efficace per prevenire l'ipertensione.

3. Dieta DASH-style: basso contenuto di grassi, ricca di fibre, frutta, verdura. Sale con moderazione (salvo diversa indicazione medica). Vino rosso: massimo 1 bicchiere/die (donne) o 2 (uomini) – benefici controversi, non iniziare a bere per prevenzione.

4. Attività aerobica regolare. Almeno 150 min/settimana di intensità moderata (cammino veloce, nuoto, bici). Abbassa la pressione e previene l'ipertensione.

5. Smettere di fumare. Fumo + ipertensione = rischio ictus drammaticamente aumentato.

6. Gestire lo stress. Lo stress cronico causa vasocostrizione; tecniche di rilassamento, mindfulness, hobby aiutano.

7. Conoscere la storia familiare. Familiarità per ipertensione richiede monitoraggio più stretto.

8. Controllare il colesterolo annualmente. Colesterolo alto restringe le arterie, favorendo l'ipertensione.

9. Tenere un diario. Annotare pressione, polso, colesterolo, peso, attività fisica, aderenza terapeutica.