Prevenire l'Accumulo di Placca Arteriosa: Guida alla Salute del Cuore

La placca arteriosa è una sostanza composta da diversi elementi (il colesterolo LDL è uno dei principali) che si attaccano alle pareti delle arterie. Un accumulo di placca nelle arterie può restringere o addirittura bloccare completamente i passaggi che trasportano il sangue attraverso il corpo, causando infarto o ictus, tra le altre gravi patologie. Mantenere le arterie libere dalla placca è il passo più importante per prevenire queste condizioni pericolose per la vita.

Istruzioni

1. Far testare i livelli di colesterolo da un professionista sanitario. Molti medici hanno accesso a un dispositivo che misura i livelli di colesterolo nel sangue. Ottenere i risultati di un test del colesterolo personale può aiutare a delineare quali passi intraprendere per prevenire o ridurre l'ostruzione arteriosa. Un test del colesterolo richiederà solitamente di digiunare per circa 12 ore prima, e richiederà una puntura del dito per ottenere un piccolo campione di sangue. Il test fornirà informazioni sui livelli attuali di LDL (il cosiddetto colesterolo "cattivo"), HDL (noto come colesterolo "buono"), colesterolo totale (numeri HDL e LDL combinati), trigliceridi (grassi nel sangue che possono anche contribuire alle malattie cardiache) e glicemia. Il medico vi dirà quali livelli di ciascuno sono considerati ottimali. È generalmente meglio avere un livello più basso di LDL (cattivo) e un livello più alto di HDL (buono).

2. Creare un piano nutrizionale e seguirlo. Il medico può aiutarvi a determinare il miglior piano nutrizionale per le vostre esigenze specifiche, ma in generale ci sono una serie di cibi da evitare e molti cibi da privilegiare per mantenere buoni livelli di colesterolo. Evitare i grassi trans è un modo molto importante per abbassare il colesterolo LDL. Controllate le liste degli ingredienti e i valori nutrizionali di qualsiasi cibo assumiate. Qualsiasi cosa contenga olio idrogenato o parzialmente idrogenato contiene almeno una certa quantità di grassi trans. I grassi trans hanno dimostrato di aumentare drammaticamente i livelli di colesterolo cattivo, aumentando significativamente le possibilità di accumulo di placca arteriosa. I grassi saturi, come quelli presenti in prodotti animali come carni e latticini, possono anche contribuire ad alti livelli di colesterolo cattivo. Cercate di limitare questi alimenti quando create un piano nutrizionale.

3. Esercitarsi regolarmente. Studi hanno dimostrato che l'esercizio aiuta a ridurre il colesterolo LDL. Se siete attualmente in sovrappeso, anche solo di pochi chili, il rischio di arterie ostruite è elevato almeno in qualche misura. La maggior parte dei professionisti sanitari raccomanda almeno 30 minuti di esercizio da moderato a vigoroso (come corsa, camminata o bicicletta) per mantenere buoni livelli di colesterolo e possibilmente avviare la perdita di peso (a condizione che sia stato implementato anche un piano nutrizionale adeguato). Consultate il vostro medico per un regime di esercizio appropriato che si adatti alle vostre condizioni di salute.