Salute e malattia
Il colesterolo è associato nella mente delle persone a un aumentato rischio di malattie cardiache, ma c'è anche molta confusione, e consigli infatti contrastanti. Alcuni dei proclamati cibi "miracolosi" svaniscono senza traccia dai media. Tuttavia, c'è consenso medico su alcune delle misure per migliorare i livelli di colesterolo cattivo e ridurre il rischio associato di malattie cardiache. Molti integratori affermano di abbassare il colesterolo, ma è meglio controllare con il tuo medico o cardiologo.
L'esercizio regolare ha un effetto benefico sui livelli di colesterolo e sulla salute cardiovascolare. Secondo la Mayo Clinic, una riduzione di peso di 2-4,5 kg può abbassare i livelli di colesterolo e ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache. Le cose importanti da capire sull'esercizio sono: deve essere regolare, almeno tre volte a settimana, e deve essere qualcosa che continuerai a fare. L'esercizio dovrebbe essere abbastanza faticoso da farti un po' mancare il fiato.
Troppi grassi saturi nella dieta hanno un effetto dannoso sul colesterolo. I grassi trans presenti negli oli idrogenati si pensa siano particolarmente cattivi. Questi grassi si trovano in torte, dolci, caramelle e biscotti processati. È meglio cuocere i tuoi se vuoi concederti un dolce di tanto in tanto.
Frutta e verdura sono note per essere benefiche per il loro contenuto di fibre. Contengono anche vitamine che sono buone per la salute generale. Noci, come mandorle e noci, contengono oli benefici. Si suggerisce che le noci siano buone per il cuore, il rivestimento delle arterie e la prevenzione dei coaguli di sangue. Aringhe, salmone e sgombro sono ricchi di olio omega 3, che è benefico quando si tratta di ridurre i livelli di colesterolo cattivo.
Cereali integrali trovati in pane e riso integrale potrebbero aiutare con i livelli di colesterolo e la salute del cuore.
Malattie cardiovascolari