Proteggi il tuo cuore: capire e prevenire le malattie cardiovascolari

La malattia cardiaca, o cardiovascolare, è prevenibile. Secondo i CDC, è la prima causa di morte per uomini e donne. Comprende malattie dei vasi e coronarie, aritmie, infezioni cardiache e difetti congeniti. Rivolgiti a un professionista per valutare i tuoi fattori di rischio.

Alimentazione

Frutta, verdura e cereali integrali prevengono le malattie cardiache controllando peso e pressione. Una dieta ricca di fibre protegge il cuore abbassando il colesterolo e prevenendo il diabete regolando la glicemia. Limitare certi grassi è utile. Grassi saturi e trans aumentano il rischio di coronaropatia. Fonti principali di grassi saturi: carne rossa, latticini, olio di cocco e palma. Grassi trans in fritti, prodotti da forno, snack confezionati, margarina. Una o due porzioni di pesce a settimana mantengono il cuore sano.

Esercizio

Sovrappeso e obesità (IMC ≥25) sono fattori di rischio. L'esercizio aiuta a raggiungere/mainere peso sano e controllare diabete, ipertensione e colesterolo. Consulta il medico prima di iniziare. Esegui 30-60 minuti di esercizio moderato 3-5 volte a settimana. Puoi frazionare in sessioni da 10 minuti.

Screening regolari

I medici possono eseguire test per valutare il rischio. Pressione alta: controllare almeno ogni 2 anni. Ottimale: <120/80 mmHg. Colesterolo LDL ("cattivo") alto aumenta il rischio. Obiettivo: <130 mg/dL se nessun fattore di rischio, <70 mg/dL se presenti. Screening diabete ogni 3-5 anni se in sovrappeso o familiarità.

Fattori di stile di vita

Fumare è un fattore di rischio maggiore: restringe i vasi, costringe il cuore a lavorare di più, riduce l'ossigeno nel sangue. Smettere riduce questi effetti. Limitare l'alcol: max 2 drink/giorno uomini, 1 donne. Con moderazione, l'alcol può avere effetto protettivo. Gestisci lo stress con rilassamento muscolare e respirazione profonda. Pratica buona igiene per evitare infezioni cardiache.