Esercizi di Kegel per la Bursite: Guida Completa
La bursite è l'infiammazione di una o più borse sinoviali nel corpo. Le borse sono piccole sacche piene di fluido. Quando si infiammano, si forma un rigonfiamento. Un tipo è la bursite trocanterica o dell'anca: infiammazione delle borse dell'anca. Un modo per ridurre dolore e gonfiore è praticare esercizi di Kegel. Questi esercizi lavorano l'area pelvica e non sono difficili da imparare.
Trovare i Muscoli di Kegel
- I muscoli di Kegel non sono difficili da trovare perché li usate ogni volta che interrompete il flusso urinario in bagno. Quando contraete i muscoli di Kegel, il flusso si ferma. Questa è l'idea dietro gli esercizi di Kegel: la contrazione è ripetuta e mantenuta per certi periodi. Se siete donne e avete difficoltà a localizzarli, inserite un dito in vagina e stringete i muscoli attorno. Dovreste sentire la vagina stringersi e il pavimento pelvico salire. Con la pratica il movimento diventa più percettibile. Palline ed esercitatori possono aiutare a sentire le contrazioni.
Contrazione e Rilassamento
- Contraete e rilassate i muscoli di Kegel al ritmo di uno al secondo, facendo 50 al giorno. Non fateli velocemente. Andate a un ritmo ragionevole. Anche se usate questi muscoli quando urinate, non fate questo esercizio mentre urinate. Per la posizione discreta dei muscoli di Kegel, potete farli quasi ovunque: in auto, ufficio o letto. Man mano che si rafforzano, aumentate gradualmente le ripetizioni fino a diverse centinaia al giorno.
Contrazione e Mantenimento
- Contraete e mantenete per alcuni secondi. Potete farlo in vari modi. Uno: fare serie mantenendo la contrazione per due secondi e fare altre serie a lunghezza crescente. Un'altra tecnica è il "metodo ascensore": iniziate mantenendo per un secondo, poi la serie successiva per due, poi tre, fino al numero di secondi desiderato. Quando imparate, non esagerate e mantenete per brevi periodi.