Dolore Addominale Correndo: Cause, Sollievo e Prevenzione
La causa più comune di dolore addominale durante la corsa è il "punto laterale" (side stitch): un crampo unilaterale nella regione addominale.
Cause
Secondo la dott.ssa Mona Shangold, questo doloroso "punto" deriva spesso da uno spasmo del diaframma quando i polmoni si espandono rapidamente mentre le gambe pompano e premono sui muscoli addominali. Il flusso sanguigno al diaframma (e quindi l'ossigeno) si riduce. Anche lo scuotimento degli organi interni e lo stiramento dei legamenti contribuiscono.
Sollievo Immediato
- Ferma la corsa
- Premi sulla zona dolorante
- Esala con forza attraverso labbra socchiuse
- Oppure: alza le braccia sopra la testa e allungati per qualche minuto
- Respira gonfiando l'addome, non il torace (respirazione diaframmatica)
Prevenzione
- Rafforza i muscoli core (addominali, lombari, pelvici)
- Pratica la respirazione diaframmatica ("a pancia")
- Non mangiare pasti pesanti entro 1-2 ore dalla corsa
- Mantieni una buona idratazione
- Riscaldati adeguatamente
- Corri a un ritmo sostenibile (non partire troppo forte)
- Coordinare inspirazione/espirazione con l'appoggio del piede sinistro
Altre Cause di Dolore Addominale Post-Corsa
- Crampi addominali da disidratazione e squilibrio elettrolitico
- "Diarrea del corridore" (runner's diarrhea), che può portare a disidratazione
Quando Vedere il Medico
Consulta subito il medico se:
- Il dolore non passa o peggiora
- Il dolore irradia al collo e non cede dopo alcuni minuti
- Nausea e vomito associati a crampi addominali