Capire e Prevenire la Ricaduta: Guida per Adulti

La ricaduta è considerata dagli specialisti in dipendenze una parte naturale del processo di recupero: oltre la metà dei pazienti in trattamento ricade nel primo anno. È cruciale che chi recupera capisca che la ricaduta non è un fallimento. I piani di prevenzione sono inclusi nei programmi individuali e promossi nel percorso verso l'astinenza.

Soppesare pro e contro

Esercizio precoce, da rinnovare regolarmente: elenca pro e contro dell'uso di alcol/droghe. Cosa succede di meglio/peggio se eviti? Cosa se ricadi? Scrivere le risposte chiarifica le idee e dà un riferimento se la ricaduta si profila. Elemento centrale per sostituire "pensieri di permesso" con "pensieri di non permesso".

Identificare i trigger

Capire cosa porta all'uso è essenziale per recupero e prevenzione. Dall'ultimo uso, considera:

• Trigger esterni: influenza di persone/situazioni (chi, cosa, quando, perché, come).
• Trigger interni: umori, pensieri, emozioni, sensazioni fisiche; cosa avresti potuto fare diversamente e cosa fare la prossima volta.

Trigger: frequentare amici che usano droghe, ma anche eventi innocui (canzone, foto) che evocano emozioni.

Gestire il craving

Una volta innescato, il recuperando cerca di giustificare l'uso nella propria mente. Craving e processi interni si gestiscono in vari modi:

• Metodo base: scrivi lista di modi per affrontare il craving (cose da dirsi, distrazioni, rilassamento). Parte del piano personale anti-ricaduta.
• Piano di attività sostitutive: esercizio, meditazione, giardinaggio, mangiare/bere; scopri cosa funziona.

Cercare supporto personale

Supporto essenziale: gruppi, terapia, o persona fidata a cui rivolgersi quando l'impulso ritorna. Trattamenti con counseling individuale, di gruppo e supporto esterno aiutano a prevenire la ricaduta. Dopo una ricaduta, stesse risorse aiutano a riprendere l'astinenza e capire cause/prevenzione futura. Cause: difficoltà con pressione sociale, conflitti interpersonali, emozioni negative. Terapista/counselor può addestrare abilità interpersonali per ridurre ricadute.