Salute e malattia
I trigliceridi nel sangue aumentano la probabilità di sviluppare blocchi coronarici. Monitorare i trigliceridi è importante quanto monitorare il colesterolo. La dieta influenza i trigliceridi nel flusso sanguigno. Gli alimenti che si convertono in glucosio nel corpo finiscono per convertirsi in trigliceridi quando se ne mangiano troppi. I nutrizionisti raccomandano di abbassare l'assunzione di carboidrati per mantenere bassi i livelli di trigliceridi.
Uno studio pubblicato nel 2006 dai ricercatori del Duke University Medical Center ha rilevato che una dieta a basso contenuto di carboidrati ha alzato i livelli di colesterolo buono abbassando i trigliceridi nei partecipanti a una dieta low-carb. Il programma permetteva 20 carboidrati al giorno nelle fasi iniziali.
L'eliminazione di zuccheri raffinati e cibo spazzatura in una dieta low-carb sembra avere un effetto drammatico su trigliceridi, perdita di peso e livelli di colesterolo buono. Le verdure erano l'unica fonte di carboidrati nello studio.
Numerose diete sul mercato oggi limitano i carboidrati consumati. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, discutine col tuo medico. Il medico può monitorare i livelli di trigliceridi e colesterolo durante la dieta per determinare l'effetto del programma. Discuti la dieta low-carb col medico o un nutrizionista per determinare il numero corretto di carboidrati da mangiare per la tua condizione.
Evita i grassi trans nella dieta low-carb e sostituiscili con grassi sani come noci, avocado e olio d'oliva.
L'American Heart Association raccomanda integratori di acidi grassi omega-3 per pazienti che cercano di abbassare i trigliceridi. Gli omega-3 sono disponibili in capsule, o si trovano in pesci d'acqua fredda come salmone, tonno e sgombro. L'AHA raccomanda di mangiare pesce da queste fonti due volte a settimana.
Livelli di trigliceridi e colesterolo sono trattati con la vitamina B niacina. I medici monitorano dosi più alte di niacina per potenziali problemi enzimatici epatici.
Fibre solubili come gusci di psyllio e crusca d'avena abbassano trigliceridi, colesterolo e pressione. Le fibre mantengono anche la glicemia a livelli normali.
Esercitati 5 o più volte a settimana per 30 minuti per abbassare naturalmente i trigliceridi. I pazienti che non si allenano da tempo possono arrivare a 30 minuti gradualmente. Inizia con 10 minuti e aumenta gradualmente finché non raggiungi 30 minuti. Camminata, bicicletta, corsa, nuoto e qualsiasi attività aerobica abbasserà i trigliceridi.
Non ci sono informazioni attuali sull'effetto dell'allenamento con i pesi sui trigliceridi, ma questa attività può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso.
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