Salute e malattia
Anche se ti è stata diagnosticata una malattia coronarica, non presumere che non possa ancora beneficiare dall'adozione di un regime regolare di esercizio. Non è mai troppo tardi per recuperare il tempo perduto: esercitarsi attraverso la malattia coronarica può migliorare la prognosi complessiva e aiutare il corpo a recuperare dalla condizione il più rapidamente possibile.
La malattia delle arterie coronarie è una condizione in cui i vasi sanguigni che forniscono ossigeno e nutrienti al cuore diventano anormalmente ristretti, aumentando bruscamente il rischio di infarto e altre malattie cardiache. I sintomi includono dolore localizzato o pesantezza al petto, solitamente innescati da attività fisica o forte emozione. Secondo l'American Heart Association, la malattia delle arterie coronarie è la prima causa di morte negli USA per uomini e donne.
Adottare un piano regolare di esercizio può aiutarti a superare la malattia coronarica migliorando la condizione del cuore e aiutando a invertire l'accumulo di placca che restringe le arterie. Durante l'esercizio, il fabbisogno di ossigeno e nutrienti del corpo aumenta, causando un aumento proporzionale di frequenza cardiaca e flusso sanguigno. Questo aumento del flusso pulisce efficacemente le "tubature" delle arterie riducendo anche i livelli di colesterolo nel sangue.
Secondo l'American College of Sports Medicine, il miglior piano di esercizio per la malattia coronarica è un piano progressivo che aumenta lentamente l'intensità man mano che il livello di forma migliora. Quindi, se sei completamente nuovo all'esercizio, potresti iniziare con qualcosa di semplice come camminare 30-45 minuti diversi giorni a settimana al mattino. Tuttavia, se sei abituato ad allenarti, puoi probabilmente iniziare direttamente un leggero programma di allenamento con resistenza con l'approvazione del medico.
Secondo l'American Heart Association, dovresti mirare idealmente ad almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni a settimana. Ricorda che 30 minuti è il minimo: idealmente vorrai esercitarti di più per risultati ottimali, ma raggiungere il traguardo "30 minuti, cinque giorni a settimana" è un obiettivo adeguato quando si inizia un regime di esercizio.
Ricorda che l'efficacia del tuo programma di esercizio sarà naturalmente limitata dall'adeguatezza della tua dieta. Non potrai mai superare con l'allenamento una dieta povera, e questo diventa ancora più vero se soffri già di malattia coronarica. Ricorda di mangiare molti cereali integrali, frutta e verdura, riducendo grassi saturi e trans per ottimizzare le possibilità di un rapido recupero.
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