Abbassare il Colesterolo Naturalmente: 5 Strategie per il Cuore

Il sangue contiene lipidi, tra cui il colesterolo, sostanza cerosa necessaria per cellule sane. L'eccesso favorisce la formazione di placche aterosclerotiche che restringono le arterie, riducendo l'apporto di sangue ossigenato al cuore (rischio infarto). Fortunatamente, l'ipercolesterolemia è trattabile.

5 Passi Basati su Evidenze (Mayo Clinic, AHA)

1. Perdere peso in eccesso: anche 5-10 libbre (2-4,5 kg) riducono significativamente il colesterolo.

2. Aumentare le fibre: avena e crusca d'avena abbassano sensibilmente l'LDL ("colesterolo cattivo"). Le fibre riducono l'assorbimento intestinale del colesterolo.

3. Acidi grassi omega-3: pesce grasso (salmone, tonno), noci, semi di lino, olio d'oliva. Raccomandazione: 2 porzioni di pesce/settimana.

4. Eliminare i grassi trans: margarina, biscotti e crackers industriali. Leggere le etichette: evitare "oli parzialmente idrogenati".

5. Smettere di fumare: il fumo favorisce l'accumulo di grassi nelle arterie. Smettere riduce il colesterolo alto (American Heart Association).