Salute e malattia
Uno stiramento inguinale è una dolorosa lacerazione dei muscoli adduttori. Le piccole fibre che formano i tre muscoli che corrono lungo l'interno della coscia al ginocchio sono generalmente strappate da overstretching, stress inaspettato, overuse o anche un colpo alla gamba interna. Puoi usare sia trattamenti domestici che professionali per aiutare gli adduttori a guarire.
Sei a maggior rischio di uno stiramento inguinale se fai certe cose. Prima, sei più probabile strappare gli adduttori se partecipi a sport che si basano su accelerazione improvvisa, come basket, calcio, rugby e soccer, più eventi di atletica come salto in lungo, ostacoli e sprint. Uno strappo è anche più probabile se sei stanco. Sovraccarico e sotto-stretching possono portare a uno stiramento inguinale pure. Allenarsi in clima freddo può anche contribuire.
Dovresti sospettare uno stiramento inguinale se hai lividi, tenerezza e dolore, o rigidità nell'inguine o cosce interne. Un altro segno è debolezza adduttoria. Puoi anche sentire un pop mentre l'infortunio avviene. Dopo esame, un medico può classificare il tuo stiramento inguinale come grado 1, 2, o 3. Se il tuo strappo è grado 1, hai stirato gli adduttori e c'è qualche micro-lacerazione delle fibre muscolari. Puoi aspettarti recupero in circa due settimane. Grado 2 significa lacerazione parziale delle fibre adduttorie. La guarigione può richiedere fino a due mesi. Se il tuo muscolo è completamente strappato, è un grado 3, e il recupero può richiedere tre o più mesi.
Se hai uno stiramento inguinale, puoi prendere alcune misure di auto-aiuto. Prima, evita attività che fanno male. Puoi anche dover camminare diversamente, accorciando il tuo passo. Riprendi gli sport solo dopo che il dolore si è fermato. Per le prime 24 ore, eleva la gamba per ridurre il gonfiore. Puoi avvolgere un panno o benda "ACE" intorno alla coscia per prevenire il gonfiore (mantienila comoda, non stretta). Terapia del ghiaccio per i primi diversi giorni fornirà anche un po' di sollievo. Applica ghiaccio avvolto o un impacco di ghiaccio agli adduttori per 15-20 minuti, quattro volte al giorno. Analgesici (aspirina, ibuprofene) possono anche essere indicati; segui le indicazioni del flacone e quelle fornite dal tuo medico.
Quando torni all'attività fisica, dovresti cambiare il tuo approccio al trattamento. Usa calore invece di ghiaccio sul muscolo lesionato. Questo è particolarmente efficace prima dello stretching o altra attività. Dopo che il dolore acuto se ne va, il tuo medico può raccomandare esercizi di stretching diverse volte al giorno, pure. La fisioterapia include esercizi di rinforzo per i tuoi muscoli adduttori per aiutare a prevenire futuri infortuni.
Per evitare di prendere uno stiramento inguinale, sviluppa i muscoli adduttori. Questo permetterà loro di reggere sotto stress improvviso. Non trascurare i tuoi adduttori quando fai stretching, pure. Il Langone Medical Center alla NYU raccomanda anche di imparare tecniche sportive corrette così che non metti stress eccessivo sugli adduttori.
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