Salute e malattia
I muscoli ischiocrurali rivestono la parte posteriore delle cosce, aiutandoci a saltare, camminare e muoverci durante il giorno. Gli ischiocrurali lavorano in congiunzione con i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia con i movimenti. Questo accoppiamento di muscoli avviene in tutto il corpo con ogni movimento. Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, gli ischiocrurali si contraggono con la flessione della gamba mentre i quadricipiti si rilassano. Gli ischiocrurali controllano la flessione e la piegatura della gamba. Esercitare gli ischiocrurali previene infortuni e rafforza i muscoli per grandi scatti di velocità durante lo sport.
Lavorare gli ischiocrurali con l'esercizio crea gambe toniche e sagomate. Inevitabilmente, lavorerai anche i glutei. Gli esercizi per ischiocrurali migliorano anche la potenza nelle gambe. Se sei un atleta, avrai più resistenza e potenza esplosiva nelle gambe da fermo. Se sei solo una persona comune, un lungo volo di scale non farà male alle gambe così tanto. Gli esercizi per ischiocrurali prevengono anche infortuni a questi potenti muscoli.
I muscoli ischiocrurali possono strapparsi e infortunarsi con stretching inappropriato. La preparazione prima dell'esercizio diventa la chiave più cruciale per la prevenzione degli infortuni agli ischiocrurali. Atleti e ballerini eseguono una serie di esercizi di stretching e riscaldamento per lavorare lentamente gli ischiocrurali in preparazione prima di esibire gli scatti di velocità per il loro sport. L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che è meglio prevenire l'infortunio agli ischiocrurali con esercizi appropriati. Riabilitare un infortunio agli ischiocrurali è considerevolmente più difficile che prevenirlo in primo luogo.
Gli esercizi per i muscoli ischiocrurali dovrebbero essere eseguiti prima di qualsiasi esercizio, anche camminare. Esercizi base coinvolgono stare dritti e piegarsi verso le dita dei piedi. Lavorare i muscoli da angolazioni multiple può aiutare a rafforzare e aumentare la flessibilità degli ischiocrurali. Gli stretch per ischiocrurali da seduti coinvolgono divaricare entrambe le gambe da seduti. Piega una gamba, appoggiando la pianta del piede contro l'altra coscia. Inclina in avanti verso le dita per stirare la parte posteriore delle gambe.
Qualsiasi esercizio per ischiocrurali dovrebbe essere un movimento controllato e misurato. Strappi o rimbalzi possono risultare in infortunio agli ischiocrurali. È meglio lavorare gli ischiocrurali dopo essersi riscaldati. Corri sul posto, fai alcuni jumping jack o cammina velocemente per 5-10 minuti. L'attività leggera riscalda i muscoli e fa pompare il sangue. Entrambi rendono anche i muscoli tesi più reattivi all'esercizio.
Lavora i tuoi ischiocrurali con una routine di esercizi che includa ciclismo, corsa, nuoto o danza. Tutte queste opzioni forniscono un allenamento molto efficace per i muscoli ischiocrurali. Se hai scelto di mirare agli ischiocrurali per un ulteriore sviluppo, considera come userai questo muscolo. Giocatori di football e basket si allenano diversamente dalla persona media. Questi individui hanno bisogno della potenza di salto esplosiva che ischiocrurali sviluppati possono offrire. Probabilmente vorresti solo tonificare e rafforzare questi muscoli per fitness e movimento più facile.
Palle per stabilità ed esercizi mirati possono rafforzare gli ischiocrurali. Le palle per stabilità supportano il corpo durante l'esecuzione di esercizi standard. La palla funziona per porre il corpo leggermente fuori equilibrio, causando l'ingaggio di molteplici gruppi muscolari per mantenere l'equilibrio. Esercizi statici per ischiocrurali usando pesi rafforzano anche gli ischiocrurali. Incorpora pesi leggeri per iniziare e aumenta gradualmente fino a più peso. Vedi risorse aggiuntive per una varietà di esercizi usando pesi e palla per stabilità.
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