Rottura LCA (Legamento Crociato Anteriore): Esercizi per Stabilità e Forza del Ginocchio
Il LCA (legamento crociato anteriore) garantisce la stabilità rotazionale del ginocchio (NIH). In caso di lesione: fisioterapia, chirurgia (ricostruzione), o entrambe. Gli esercizi per recuperare ROM (range of motion) e rinforzare i muscoli periarticolari devono iniziare prima dell'intervento o del rehab formale (Cigna.com). Parlate sempre col medico prima di iniziare.
Fase 1: Recupero Range of Motion (ROM)
- Quad sets (isometrico): Seduti, gamba tesa. Contraete quadricipite (spingete ginocchio nel tappeto), tenete 5-10 sec, rilasciate. 20 ripetizioni, più serie/dì.
- Heel slides con asciugamano: Asciugamano sotto tallone, ginocchio leggermente flesso. Tirate asciugamano → tallone scivola verso gluteo. Solo braccia tirano, gamba rilassata. Fermatevi a lieve fastidio. Tenete qualche secondo, scendete. 10-15 ripetizioni.
- Straight leg raises (SLR): Semi-sdraiati su gomiti. Gamba lesa tesa, sollevate ~25 cm da terra, punta in alto. Tenete, scendete. Difficile all'inizio: persistete.
Fase 2: Rinforzo Muscoli Periarticolari
- Mini-squat: Piedi larghezza spalle, ginocchia leggermente flesse. Mani su appoggio. Simulate seduta: scendete ~15 cm, risalite. 8-12 rip. Se doloroso → non pronti, riprovate tra giorni.
- Heel raises (polpaccio): Piedi paralleli, pochi cm divaricati. Sollevate talloni su punte. Tenete, scendete. 8-12 rip, più serie/dì.
Progressione
Man mano: step-up, leg press, ponte, propriocezione (tavola oscillante), pliometria leggera. Protocollo guidato da fisioterapista specializzato in riabilitazione LCA.
La ricostruzione LCA usa innesto (autologo: rotuleo, semitendinoso; eterologo/allogenico). Rehab post-op: 6-9 mesi per ritorno allo sport.