Taping della caviglia: Guida per supporto e stabilità nelle distorsioni

Chi ha caviglie deboli o ha subito una recente distorsione può trarre grande beneficio dal taping funzionale: fornisce stabilità e sostegno mantenendo una buona libertà di movimento durante la deambulazione, la corsa o l'attività sportiva. La tecnica più efficace per le distorsioni in inversione (le più comuni, quando il piede ruota verso l'interno) è il basket weave (intreccio a cesto), che combina stirrups (staffe) per sostenere tallone e pianta e heel locks (blocchi tallonari) per bloccare l'articolazione.

Materiale necessario

• Nastro atletico bianco, altezza 3,8 cm (1 1/2 pollici)

Procedimento passo-passo

1. Ancoraggi: avvolgere un giro di nastro intorno alla parte più stretta del piede (metà plantare), facendo due giri completi. Poi applicare un secondo ancoraggio intorno al polpaccio, 8-10 cm sopra la caviglia. Questi due punti fissi serviranno da base per tutto il bendaggio.

2. Stirrups (staffe): partendo dall'ancoraggio laterale (esterno gamba), far scendere il nastro sotto il tallone e risalire fino all'ancoraggio mediale (interno gamba). Sovrapporre un giro orizzontale intorno a tutta la caviglia. Ripetere l'intera sequenza (staffa + giro orizzontale) altre due volte, per un totale di tre staffe.

3. Chiusura orizzontale ascendente: coprire le staffe con giri orizzontali sovrapposti, partendo dalla caviglia e salendo fino all'ancoraggio superiore.

4. Heel locks (blocchi tallonari): iniziare dall'interno della caviglia, all'altezza dell'arco plantare. Portare il nastro in diagonale verso il tallone, passarlo sotto, risalire all'esterno del tallone e avvolgere il tendine d'Achille. Continuare su, attraversare l'esterno della caviglia, passare sul dorso del piede. Ridiscendere in diagonale opposta, passare sotto il tallone interno e chiudere all'esterno, finendo sul dorso del piede. Ripetere una seconda volta nello stesso verso, poi due volte nel verso inverso (totale 4 heel locks).

5. Chiusura finale: applicare strisce orizzontali per sigillare eventuali spazi, fissare le estremità libere e aumentare la stabilità complessiva. Si può partire dall'ancoraggio alto o basso.

Nota: il nastro deve essere ben teso ma non costrittivo; verificare sempre la sensibilità e la circolazione delle dita.