Recupero Rapido della Flessibilità: Guida allo Stretching Statico

Che si tratti di recuperare flessibilità dopo un infortunio o una lunga pausa, lo stretching statico aiuta a riacquistarla velocemente. Lo stretching statico consiste nel portare il muscolo alla massima estensione e mantenere la posizione per allungarne le fibre. Praticandolo quotidianamente per due settimane, inizierete a notare miglioramenti in flessibilità e ampiezza di movimento.

Occorrente

• Abbigliamento comodo
• Scarpe sportive con suola in gomma

Istruzioni

1. Indossare abbigliamento comodo e scarpe sportive. Identificare i muscoli da allungare. Capire come e in quale direzione si contraggono ed estendono. Provare ad allungare ogni muscolo, usando braccia e mani per tirare delicatamente e mantenere il muscolo in piena estensione. Annotare i movimenti corretti per il vostro programma.

2. Iniziare il programma di stretching. Dedicare tempo ad allungare ogni muscolo ogni giorno per due minuti. Tirare delicatamente e mantenere il muscolo leggermente oltre la sua massima estensione, usando mani o un appoggio fisso (sedia, muro). Dovreste sentire una leggera tensazione. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 4 volte. Ripetere per tutti i muscoli.

3. Estendere progressivamente gli allungamenti man mano che la flessibilità aumenta durante il programma.