Dieta per l'Emicrania: Alimenti che Possono Aiutare o Scatenare Attacchi

Trigger e alleviatori dietetici variano individualmente, ma esistono pattern. Un diario del mal di testa aiuta a identificare trigger personali.

Alimenti che Possono Ridurre Frequenza/Gravità dell'Emicrania

• Ricchi di magnesio: Verdure a foglia, noci, semi, cereali integrali, cioccolato fondente, avocado, banana.
• Riboflavina (B2): Uova, carni magre, latticini, cereali fortificati.
• Acidi grassi Omega-3: Pesce grasso (salmone, sgombro), noci, chia, lino.
• Zenzero e curcuma: Antinfiammatori; freschi, tè, o integratori.
• Idratazione: Assunzione costante d'acqua previene attacchi da disidratazione.
• Pasti regolari: Evitare digiuno; glicemia stabile aiuta.

Trigger Comuni

• Formaggi stagionati, salumi, cibi fermentati: Tiramina.
• Alcol: Soprattutto vino rosso (tiramina, solfiti, istamina).
• Caffeina: Eccesso o astinenza.
• Cioccolato (fondente): Caffeina, beta-feniletilamina.
• Dolcificanti artificiali (aspartame), MSG, nitrati/nitriti.
• Glutine: Per sensibili/celiaci.
• Agrumi, pomodori, cipolle per alcuni.

Approccio Pratico

1. Tenete diario dettagliato cibo-sintomi per 4–6 settimane.
2. Eliminate trigger sospetti sistematicamente.
3. Mantenete sonno, pasti, idratazione regolari.
4. Consultate neurologo o dietista per piano personalizzato.

La dieta è una componente; gestione completa include farmaci, riduzione stress, evitamento trigger.