Prevenire l'Emicrania: Idratazione e Assunzione Giornaliera d'Acqua
Il legame tra idratazione ed emicrania
La causa esatta dell'emicrania non è del tutto nota: si ipotizzano restringimento dei vasi cerebrali con conseguente edema, trigger alimentari o chimici. Un fatto certo è che una corretta idratazione può ridurre la frequenza degli attacchi o addirittura prevenirli.
Regole d'oro per l'idratazione
- Bevi liquidi ogni giorno. Il classico obiettivo di 8 bicchieri d'acqua (circa 2 litri) è il minimo per un funzionamento ottimale dell'organismo.
- Varia le fonti. Succhi a base d'acqua (es. preparati tipo Crystal Light), bevande sportive (reintegrano acqua, elettroliti e sali) sono alternative valide.
- Mangia frutta e verdura ricche d'acqua. Arance, anguria, cetrioli, pomodori idratano naturalmente. Includi frutta in almeno un pasto al giorno.
- Aumenta i liquidi d'estate. La sudorazione causa rapida perdita d'acqua: reintegrala costantemente.
- Idratati preventivamente prima dello sport. Bevi abbondantemente il giorno prima e la mattina dell'attività fisica intensa.
- Gestisci vomito e diarrea. Sorsi d'acqua, ghiaccio o soluzioni reidratanti orali prevengono la disidratazione che scatena l'emicrania.
- Limita alcol e caffeina. Entrambi disidratano e possono innescare l'attacco.
Segnali di disidratazione
Urina scura, bocca secca, stanchezza, vertigini: se li noti, bevi subito.