Sollievo dall'emicrania: alimenti che aiutano a ridurre i sintomi

Chi soffre di emicrania sa quanto ogni luce e suono possa diventare una vera tortura. La maggior parte delle persone farebbe di tutto per alleviare il dolore intenso e la nausea. Fortunatamente, mentre alcuni alimenti possono scatenare l'emicrania — come cioccolato, agrumi e alcol — altri possono invece contribuire ad alleviare i sintomi. Integrare questi cibi nella dieta, o assumerli come integratori vitaminici, può ridurre l'intensità degli attacchi e aiutare a prevenirne l'insorgenza.

Spinaci

Qualsiasi alimento ricco di magnesio aiuta ad alleviare l'emicrania. Fattori scatenanti comuni come stress, consumo di alcol e mestruazioni nelle donne agiscono perché esauriscono le riserve di magnesio dell'organismo, lasciandoci stanchi e doloranti. Consumare cibi ad alto contenuto di magnesio, come spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, ripristina l'equilibrio interno e migliora il benessere generale.

Zenzero

Secondo Relieve-Migraine-Headache.com, l'80% dei soggetti emicranici avverte nausea durante gli attacchi, ma solo il 30% circa vomita effettivamente. Questo malessere gastrico può causare forte disagio, talvolta accompagnato da vertigini e disorientamento, arrivando a essere persino peggiore del dolore stesso. Lo zenzero è noto da tempo per la sua capacità di calmare lo stomaco. I medici raccomandano almeno un grammo di zenzero al giorno per chi soffre di nausea, soprattutto se legata al mal di testa. Lo zenzero si trova fresco, come integratore, in tisana e persino in caramelle.

Menta piperita

Secondo BNET, sussidiaria di CBS Corp., uno studio tedesco del 1996 ha rilevato che una soluzione contenente il 10% di olio essenziale di menta piperita era efficace nel curare il mal di testa quanto 1.000 mg di paracetamolo, il principio attivo di antidolorifici come la Tachipirina. La menta piperita è anche nota per le sue proprietà digestive. Si può bere come tè, oppure usare l'olio essenziale per inalazione o massaggiandolo sulle tempie per alleviare dolore e nausea da emicrania.

Pesce e olio di pesce

Consumare più pesce o aggiungere un integratore di olio di pesce alla dieta può aiutare ad alleviare e prevenire l'emicrania. La National Headache Foundation ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce e in pesci come salmone, sgombro e trota riducono frequenza e gravità degli attacchi rispetto a un placebo. Nove dei quindici soggetti dello studio hanno mostrato una riduzione del 40-50% in gravità e frequenza. La fondazione consiglia due porzioni di pesce da 225 g a settimana per apportare la stessa quantità di acidi grassi usata nello studio.