Salute e malattia
Che sia il risultato di infortunio, sforzo o tensione, ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare ad alleviare dolore e rigidità al collo. Ovviamente, il dolore cronico richiede una visita dal medico o chiropratico, ma per dolore meno severo o transitorio, considera quanto segue...
Identifica la vera causa del dolore al collo.
Dolore e rigidità al collo possono venire da muscoli adiacenti, inclusi mandibola e faccia, o spalle e braccia superiori.
Se il dolore è accompagnato da intorpidimento, formicolio o debolezza alle braccia o mani, può essere un nervo schiacciato. Poiché questo può essere correlato a condizioni più serie, dovresti vedere il tuo medico. Infortunio o colpo di frusta, disco erniato, fibromialgia, e artrite sono tutti possibili colpevoli che dovrebbero essere esclusi prima di provare a trattare il dolore al collo da solo. Similmente, se il dolore al collo è accompagnato da ghiandole gonfie o mal di testa, potresti voler cercare trattamento medico per escludere meningite o una condizione tiroidea.
Assumendo che la causa sia semplice sforzo e tensione, procedi come segue.
Stira i muscoli del collo.
La tua migliore scommessa per dolore al collo preesistente è usare esercizi di gamma di movimento lenti, come delicati movimenti della testa su e giù, guardare da un lato all'altro, e inclinare la testa con l'orecchio verso ogni spalla. Questi possono sciogliere i muscoli e fornire uno stiramento delicato.
Prova il massaggio indiano della testa.
Il massaggio è un modo ben noto per affrontare il dolore muscolare. Le tecniche di massaggio indiano della testa sono particolarmente utili quando si tratta dei muscoli di testa, collo e faccia. Il massaggio indiano della testa può essere fatto da un massoterapista professionista, o a casa, preferibilmente con l'aiuto di un partner. La tecnica coinvolge movimenti di impasto profondo e compressione su collo, spalle e cuoio capelluto, e stimolazione dei punti di pressione nel viso.
Se vedi un massoterapista professionista, assicurati di dirgli del tuo dolore al collo prima di iniziare qualsiasi trattamento.
Prova impacchi caldi e freddi.
Un impacco caldo sul collo può essere utile per rilassare i muscoli e alleviare il dolore al collo. Puoi usare un cuscinetto termico, o un impacco a microonde o automatico.
Puoi fare un cuscinetto termico casalingo riempiendo un vecchio calzino a tubo con riso (non riso istantaneo, ma quello normale). Annodalo bene, e metti al microonde per 2 minuti. Puoi riutilizzarlo secondo necessità. Si adatta bene sull'area del collo.
Potresti voler alternare impacchi caldi e freddi, specialmente se il dolore al collo è risultato di infortunio. Usa impacchi di ghiaccio per i primi 3-4 giorni, e un impacco caldo dopo.
Se il tuo dolore al collo tende a verificarsi dopo esercizio o sforzo, dovresti applicare ghiaccio poco dopo queste attività per compensarlo.
Aumenta potassio e magnesio.
Il magnesio è ben noto per aiutare ad alleviare i crampi muscolari. Buone fonti alimentari naturali includono farina di grano (specialmente grano saraceno), orzo, riso integrale, fagioli, spinaci, carciofi, tonno e halibut, succo di prugne, yogurt, noci e semi.
Il sale di magnesio è anche chiamato sale di Epsom, e può essere assorbito attraverso la pelle se aggiunto a un bagno caldo. Per questo, fai un bagno caldo, e aggiungi circa 1 tazza, o 1 manciata di sale di Epsom.
Livelli bassi di potassio possono anche causare affaticamento e crampi muscolari. Il potassio si trova in banane, avocado, patate, spinaci, zucca, fagioli, asparagi, broccoli, succo d'arancia e mela, e bacche.
Assumi abbastanza vitamine del gruppo B.
In generale, assicurati di assumere abbastanza vitamine B se sei incline a crampi muscolari di qualsiasi tipo. Le vitamine B includono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico), e B12 (cianocobalamina).
Puoi fare un'iniezione di B12 dal tuo medico se credi di poter essere carente. In generale, le vitamine B si trovano in verdure a foglia verde come spinaci, e in tacchino, fegato, tonno, banane, patate, melassa, uova e noci.
Regola la tua postura.
Prenditi cura di mantenere la schiena supportata mentre sei seduto per lunghi periodi, come al lavoro. Una buona sedia da ufficio è utile. Idealmente, dovrebbe reclinare leggermente, come il sedile di un'auto.
Cerca di tenere il materiale di lettura e il monitor del computer a livello degli occhi, così non devi sforzare il collo guardando su o giù tutto il giorno.
Se passi molto tempo al telefono, avere un auricolare vivavoce (invece di inclinare la testa nel telefono) può evitare sforzo.
Compra un nuovo cuscello e seleziona un materasso rigido.
Assicurati che il cuscino supporti la testa e il collo mentre dormi. Molte persone con frequenti torcicolli li ottengono a causa di posizione di sonno impropria. Cuscini specificamente progettati per il collo sono disponibili.
Dormire su un materasso adeguatamente rigido può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in allineamento, prevenendo stress su tutte le aree del corpo, incluso il collo. Dovresti sostituire il materasso ogni 5 anni se possibile.
Prova tecniche di rilassamento.
Se sospetti che il tuo dolore al collo sia legato allo stress, le tecniche di rilassamento possono essere utili. Yoga meditativo, o altre forme di meditazione, possono assistere nel rilassamento. Questo è particolarmente vero se tendi a serrare la mandibola o tendere i muscoli in risposta allo stress.
Cerca di essere consapevole dei momenti in cui ti tendi, e quando questo accade, allenta immediatamente i muscoli. Gestire la tua tensione può aiutare a prevenire una ricorrenza del dolore al collo.
Dolore al collo