Salute e malattia
L'artrosi cervicale è un risultato comune dell'invecchiamento. I dischi ammortizzatori tra le vertebre nel collo e nella parte superiore della colonna perdono elasticità. In risposta, il corpo costruisce depositi ossei sulle vertebre. I medici credono che questi depositi aiutino a stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere i nervi che la attraversano. Le escrescenze ossee - caratteristiche dell'artrosi cervicale - spesso passano inosservate, ma circa la metà delle persone svilupperà dolore e sperimenterà un declino nella gamma di movimento.
Una routine di esercizi ben pianificata può ridurre i sintomi dell'artrosi cervicale.
Sviluppa la forza nei muscoli del collo e della parte superiore della schiena facendo esercizi di resistenza due o tre volte a settimana. Rafforzare i muscoli migliorerà la tua postura, il che aiuta ad alleviare pressione e dolore.
Un semplice esercizio di resistenza è permettere alla testa di inclinarsi e pendere da un lato. Concentra la tua attenzione sui muscoli allungati mentre li contrai per riportare la testa nella posizione eretta. Ripeti 10 volte a destra e 10 volte a sinistra.
Per un secondo esercizio, usa una palla antistress delle dimensioni di una pallina da tennis - quelle palle comprimibili che puoi stringere quando sei ansioso. Posiziona la palla tra il mento e il collo. Usa i muscoli del collo per stringere la palla. Rilascia e ripeti 10 volte.
Per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento, allunga delicatamente i muscoli del collo. Inizia inclinando la testa di lato, in modo che l'orecchio si avvicini alla spalla. Lascia la testa lì per almeno 10 secondi. Aumenta l'allungamento raggiungendo il palmo della mano opposta verso il pavimento. Cambia lato e ripeti.
Poi, gira la testa e guarda di lato, sopra una spalla il più possibile. Mantieni per 10 secondi. Cambia lato e ripeti di nuovo.
Infine, inclina di nuovo la testa come nel primo allungamento. Questa volta, solleva leggermente il mento verso il soffitto. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Per sviluppare ulteriormente sia la forza che la flessibilità, considera di iscriverti a un buon programma di yoga.
L'artrosi cervicale può interrompere la tua normale routine di esercizio perché i movimenti possono essere dolorosi o traumatici. Se è così, passa a un esercizio a basso impatto come nuoto o ciclismo. È importante rimanere fisicamente in forma, poiché questo può aiutare a rallentare la progressione della tua condizione e mitigare i sintomi dolorosi.
Dolore al collo