Salute e malattia
La terapia comportamentale può aiutare ad affrontare le abitudini nervose. La terapia comportamentale è spesso usata per combattere le abitudini nervose, dove si impara a cambiare comportamento. Behavior Analysis Online, un sito che documenta e fornisce aiuto informativo per questo problema, dice: "Esempi includono ma non sono limitati alle aree di esercizio e conformità dietetica, cessazione del fumo, riduzione dello stress, gestione del diabete, trattamento dell'obesità..." Questa è solo una breve sommario dei problemi con le abitudini nervose. La maggior parte di noi chiamerebbe fumo, reazioni allo stress e mangiare cibo d'impulso come correlati alle abitudini nervose.
Farmaci. Le abitudini nervose possono essere sconfitte con certi farmaci, così come con la terapia comportamentale. Rosicchiarsi le unghie fino in fondo, fumare a catena, mangiare compulsivamente, bere caffè non-stop ed evitare le persone sono alcuni esempi. Ci sono molti modi per combattere le abitudini nervose che molti di noi soffrono. I farmaci aiutano molti a smettere certe cattive abitudini come fumare sigarette. Se sentite che qualcosa non va nel vostro pensiero — dite che avete pensieri accelerati e iniziate a rosicchiarvi le unghie — un medico può prescrivere qualcosa per rallentare. Spesso questo è un sintomo di qualche altra malattia più estrema. Se vi vergognate delle abitudini e volete smettere, un medico può aiutare.
Capite che ci vuole tempo. Smettere una cattiva abitudine non accadrà dall'oggi al domani. Molti hanno smesso di fumare, rosicchiarsi le unghie e scrocchiarsi le dita solo per ricadere nei propri pensieri nervosi. Le persone sono abituate alle abitudini e le cattive abitudini muoiono duro. Possono essere difficili da scrollarsi di dosso, non importa quanto le combattiamo. Il primo passo per capire le cattive abitudini è fare un passo. Non potete dire "Basta!" e aspettarvi che il vostro subconscio cambi in qualche modo. Una strategia per aiutare il subconscio a cambiare è la terapia comportamentale, una tecnica che include fare domande prima e dopo un'abitudine nervosa. Quindi, cosa pensate prima di fumare una sigaretta? Cosa sentite quando uscite che è terrificante?
Combatterla da soli. Molte persone con cattive abitudini sanno che se continuano a farle, le cose peggioreranno. Dite che evitate le persone perché siete nervosi. Questo è in realtà un problema maggiore per alcune persone, chiamato disturbo d'ansia sociale. Ciò che serve è affrontare la paura e fare qualcosa che volete fare, perché dovete. Quando la vedete come una sfida sul cambiamento del comportamento, potrebbe diventare più facile.
Chiedete aiuto. Un medico o un terapeuta possono aiutarvi solo fino a un certo punto a conquistare le abitudini nervose. Oltre a loro, le persone che vedete ogni giorno possono essere un grande aiuto. I medici sono spesso occupati e i terapeuti possono vedervi solo così spesso, ma amici e famiglia vi vedono ogni giorno.
Premiatevi. Siete propensi a fallire le prime volte. La parte più importante di tutto questo è continuare a insistere sulle vostre cattive abitudini. Considerate di premiarvi dal primo giorno. Questo funziona come la terapia comportamentale, ma non richiede un medico. Ciò che state facendo è incoraggiare i positivi. Le ricompense possono essere qualcosa come andare al cinema o fare un giro in bici. Forse potreste anche prendervi un giorno o due di ferie. Questo è importante, perché state migliorando voi stessi.
Trovate la risoluzione. Le abitudini nervose sono qualcosa con cui molti hanno problemi. Guardate i fumatori che tirano fuori due pacchetti di sigarette al giorno o gli schizofrenici che non possono smettere di rosicchiarsi le unghie. Quando guardate gli estremi, diventa più facile vedere come risolvere il problema in modo sano.
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