Prevenire il Diabete Tipo 2: Strategie Comprovate per Ridurre il Rischio

Il diabete colpisce migliaia di americani ogni anno. Poco si può fare per prevenire tipo 1 e gestazionale: sono principalmente genetici. Ma il tipo 2 può essere EVITATO COMPLETAMENTE. Questo articolo vi educa su come ridurre i rischi per il tipo 2.

Istruzioni

1. 1.

   Regolate la dieta in modo corretto e sano. Oltre un terzo dei tipo 2 ci è arrivato perché non mangiano bene. Dieta bilanciata con cibi da tutti i gruppi. Eliminare o ridurre cibo spazzatura: patatine, caramelle, torte, cibi di poco o nessun valore nutrizionale. Chiave per ridurre chance tipo 2.

2. 2.

   Mantenete la giusta quantità di carboidrati buoni. Riducete o eliminate carboidrati cattivi: pane bianco. La quantità di buoni carboidrati deve essere bilanciata. Troppi carboidrati → si accumulano come grasso. Consultate nutrizionista o medico se confusi su dieta.

3. 3.

   Fate molto esercizio. Sviluppate una buona routine per bruciare cibi che altrimenti si accumulerebbero come grassi.

4. 4.

   Dimagrite se in sovrappeso. Più una persona è grande, più difficile per il corpo scomporre zuccheri e carboidrati. Nel tempo, obesità può inibire produzione naturale insulina dal pancreas. Se >9kg (20lb) sovrappeso, rischio tipo 2 quasi raddoppiato vs peso sano. Se sovrappeso, consultate medico prima di iniziare dieta/esercizio.

5. 5.

   Evitate consumo alcolico pesante. Alcol occasionale può ridurre rischio diabete. Ma >4 bevande alcoliche/giorno (>2,8 litri/96 fl oz) → rischio tipo 2 AUMENTA. Massicce quantità zucchero usate in fermentazione. Corpo separa acqua (passa) da alcol arricchito di zucchero (resta come zucchero). Ubriachi = poco movimento = zuccheri/calorie non bruciati = accumulo come cattivi zuccheri/carboidrati. Alcolisti: non solo rischio epatico, ma anche tipo 2. Se alcolista, smettete o riducete.