Prevenire il Diabete: Guida Completa per una Vita Più Sana

Il diabete è diventata la terza causa di morte tra gli americani. Secondo il National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, quasi il 13% degli americani over 20 ha il diabete, ma meno della metà è stata diagnosticata. Il diabete pone le basi per malattie cardiache, problemi agli occhi, reni, bocca e pelle. La prevenzione dovrebbe iniziare in giovane età.

Cosa serve

• Scarpe da ginnastica

Istruzioni

1. Controllate il peso. Tutti ingrassiamo con l'età. L'obesità è il miglior indicatore della probabilità di diabete gestazionale. Limita la capacità dell'organismo di usare l'insulina e contribuisce a cattiva circolazione, colesterolo alto, malattie cardiovascolari, indicatori di pre-diabete. Un BMI sano è tra 19 e 24. Oltre 29 è obesità.

2. Scegliete i cibi giusti. Diete drastiche e peso fluttuante sono pericolosi quanto l'inazione, alterano il sistema endocrino e la chimica del sangue, aprendo la strada al diabete di tipo 2. Il consiglio per i pre-diabetici vale per tutti: porzioni controllate, seguire la piramide alimentare, verdure crude e cereali integrali, limitare zuccheri e amidi. Molti alimenti ad alto indice glicemico (zuccheri raffinati, farine bianche) "sconvolgono" il sistema.

3. Esercizio regolare. Camminare, correre, nuotare, ginnastica sulla sedia, bicicletta, tagliare l'erba, usare le scale. Qualunque attività, 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana. L'obiettivo: mantenere attivi i sistemi, controllare il peso, far circolare il nutrimento. L'esercizio (o il cambio di tipo) riattiva la perdita di peso quando si blocca dopo il primo grande calo.

4. Fate un piano e coinvolgete il medico. Obiettivi realistici e ricompense. Se over 50 e pre-diabetici, chiedete al medico un programma di esercizio con o senza metformina, efficace nel ridurre l'insorgenza del tipo 2. Consultate un nutrizionista per dieta dimagrante o controllo carboidrati. Partecipate ai vostri controlli, chiedete dei risultati del sangue e cosa sia "normale" invece di accettare "tutto bene".

5. Proteggete i figli. Se voi o familiari avete diabete di tipo 1 (insulino-dipendente), i figli possono ereditare. Bambini di queste famiglie vanno visitati subito dal pediatra per segni di diabete giovanile. Quelli senza familiarità vanno incoraggiati a seguire le stesse regole degli adulti per evitare il tipo 2: mangiare bene ed esercitarsi.