Invertire il Pre-diabete: Guida Completa per Rivedere il Diabete Tipo 2

Una volta che ti è stato diagnosticato il pre-diabete, gli studi mostrano che c'è una buona probabilità che entro 5-10 anni finirai per avere il diabete. Naturalmente, se sei disposto a fare alcuni cambiamenti nella tua vita, questo non deve essere il caso. La ricerca mostra che puoi invertire il pre-diabete se sei disposto a impegnarti. Il diabete è una brutta malattia, quindi evitarlo è importante. Ecco diversi passi che possono aiutarti a invertire il pre-diabete prima che sia troppo tardi.

Istruzioni

1. Diventa attivo. Questo è uno dei modi migliori per iniziare a invertire il tuo problema con il pre-diabete. Le persone sedentarie spesso accumulano insulino-resistenza. Uno dei modi migliori per migliorare questo problema è muoversi. L'attività può aiutare a migliorare la tua insulino-resistenza e aiutare le tue cellule a bruciare zucchero. In effetti, gli studi hanno mostrato che l'esercizio da solo può aiutare a migliorare i problemi con il pre-diabete anche senza fare altri cambiamenti nel tuo stile di vita. Il miglior tipo di esercizio per aiutare con questo problema è l'esercizio aerobico, che dovrebbe essere fatto per 30 minuti quattro-cinque volte a settimana. Diversi esercizi aerobici che sono eccellenti opzioni includono bici, camminata, sport di squadra e nuoto.

2. Smettila di fumare il prima possibile. Non solo il fumo è una causa principale di altre malattie gravi come malattie cardiache, cancro, broncopneumopatia cronica ostruttiva e ictus, può anche alzare il tuo rischio di diabete. Se non pensi di poter smettere di fumare da solo, parla con il tuo medico. Ci sono molti ottimi prodotti là fuori per aiutare i fumatori a smettere.

3. Salta cibi processati e fast food. Una delle ragioni principali per cui sempre più americani stanno prendendo diabete e pre-diabete oggi è per il loro alto apporto di cibi processati e fast food. Mangiare solo un pasto fast-food può prendere oltre metà delle tue calorie giornaliere allotate, per non parlare del grasso.

4. Mangia più frutta e verdura. Molte persone non ottengono la quantità di frutta e verdura di cui hanno bisogno ogni giorno. Gli studi mostrano che quelli che ottengono cinque o più porzioni al giorno della loro frutta e verdura non solo possono ridurre il rischio di diabete ma anche il rischio di ictus, varie malattie cardiovascolari e attacco cardiaco. Mangiare molta frutta e verdura può anche aiutare con la perdita di peso, un altro aspetto importante di invertire i problemi con il pre-diabete.

5. Limita il tuo consumo di alcol. Mentre una quantità moderata di alcol può essere sana, bere troppo può elevare il pre-diabete a diabete di tipo 2 conclamato. Avere un drink al giorno può effettivamente abbassare il rischio per il diabete, ma se non limiti la quantità di alcol che bevi, peggiorerai il pre-diabete ancora di più.