Salute e malattia
Se hai fattori di rischio per sviluppare il diabete, devi sapere il più possibile sui buoni livelli di zucchero nel sangue. Mantenendo quei livelli entro il range normale attraverso cambiamenti nello stile di vita, non svilupperai questa malattia cronica né dovrai preoccuparti delle sue complicazioni, inclusa cecità e danno nervoso permanente. Qui sotto troverai informazioni preziose che possono aiutarti a scongiurare questo grave disturbo.
Quando mangi cibo, il tuo corpo prende gli zuccheri dal cibo. Quegli zuccheri (noti come glucosio) viaggiano attraverso il tuo flusso sanguigno così possono raggiungere tutte le cellule del tuo corpo. Ogni cellula ha bisogno di quel glucosio per continuare a funzionare bene. Tuttavia, il glucosio non può semplicemente entrare nelle cellule senza qualche assistenza. Il pancreas produce insulina, che essenzialmente apre le cellule così il glucosio può entrare. Dopo che mangi un pasto, i tuoi livelli di zucchero nel sangue saranno più alti perché quegli zuccheri non hanno avuto la possibilità di essere assorbiti dalle cellule ancora. Se sei diabetico, tuttavia, il tuo corpo potrebbe non produrre abbastanza insulina, quindi grandi quantità di quegli zuccheri potrebbero non avere dove andare e potrebbero rimanere nel flusso sanguigno.
Ovviamente, se non sai quali dovrebbero essere i buoni livelli di zucchero nel sangue, avrai difficoltà a tenere i tuoi sotto controllo. Come menzionato sopra, questi livelli cambieranno durante il giorno. Per esempio, quando ti svegli la mattina o prima di mangiare un pasto, i tuoi livelli dovrebbero essere tra 80-120 mg/dL. Due ore dopo che mangi un pasto, i tuoi livelli di zucchero nel sangue saranno più alti, ma non dovrebbero essere sopra 160 mg/dL. Se controlli la tua glicemia prima di andare a letto, i numeri saranno leggermente più alti che al mattino: 100-140 mg/dL è il buon range.
Se sei preoccupato perché i tuoi livelli di zucchero nel sangue sono stati elevati ripetutamente, puoi iniziare a fare alcuni cambiamenti nello stile di vita che aiuteranno a tenere quei numeri nel range appropriato. Prima, considera di ridurre la quantità di carboidrati che mangi durante il giorno. Limitare il tuo numero di calorie ed evitare spuntini può anche essere benefico. La maggior parte degli spuntini e cibi ad alto contenuto calorico che mangiamo contengono grandi quantità di zucchero. Se il tuo corpo ha difficoltà a produrre abbastanza insulina per gestire il tuo apporto di zucchero, devi mangiare meno zucchero e amidi. Esercitarsi regolarmente è anche buono perché il tuo corpo avrà bisogno di usare più zucchero per sostituire l'energia che stai consumando.
Quando pensiamo ai problemi di zucchero nel sangue, potremmo avere la tendenza a pensare all'alta glicemia (iperglicemia). Tuttavia, la bassa glicemia può anche essere un problema serio. Se sei diabetico, a volte la medicina e/o l'insulina che prendi può causare la tua glicemia a scendere troppo (ipoglicemia). Se salti un pasto, non mangi abbastanza, o ti alleni senza mangiare prima, potresti finire per soffrire di ipoglicemia. I sintomi dell'ipoglicemia possono iniziare quando la tua glicemia raggiunge 75 mg/dL o inferiore. Se non alzi i tuoi livelli di zucchero, continueranno a scendere. Se scendono sotto 40 mg/dL, potresti perdere conoscenza perché il cervello non sta ottenendo il glucosio di cui ha bisogno per funzionare pienamente.
Il modo migliore per normalizzare i tuoi livelli di zucchero nel sangue è attraverso il monitoraggio frequente. Il tuo medico può raccomandare un dispositivo da usare per il test e può suggerire tempi per controllare i tuoi livelli. Per controllare i tuoi numeri, dovrai prelevare sangue dal dito o dall'avambraccio (ne serve solo un po') e inserire il sangue nella macchina. In secondi, riporterà il tuo livello attuale di zucchero nel sangue. Finché conosci i tuoi livelli di zucchero nel sangue, puoi fare aggiustamenti nella tua dieta e routine come necessario.
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