Diabete e idratazione: mantenersi sani con un corretto apporto di liquidi

Chi ha diabete (tipo 1 e 2) avverte spesso sete intensa. L'idratazione corretta richiede più del semplice bere acqua: servono cambiamenti nello stile di vita.

Sodio e disidratazione

Il sodio (sale) in eccesso causa disidratazione e ipertensione. Trattiene acqua lontano dalle cellule che ne hanno bisogno. Ridurre il sale è semplice: non aggiungerne a tavola e seguire dieta a basso sodio.

Effetti del calore sull'idratazione

Il calore disidrata e secca la pelle (problematico per diabetici). Evitare calore eccessivo (sole, riscaldamento eccessivo in casa).

Idratazione attraverso l'alimentazione

Ottime fonti d'acqua: frutta, verdura, cereali integrali e legumi ammollati/cotti. Particolarmente ricchi: melone, ananas, uva, agrumi, mele, pomodori.

Bevande idratanti

Preferire: succhi freschi senza zucchero aggiunto, frullati frutta/verdura, acqua. Evitare alcol, caffeina, bibite gassate, bevande sportive: possono disidratare e non dissetano.

Moderare l'assunzione d'acqua

Bere troppa acqua è pericoloso: se ci si sente gonfi o doloranti, si è esagerato. Eccesso d'acqua aumenta il volume ematico stressando cuore e vasi; i reni lavorano di più filtrando, rischiando danni nel tempo.