Capire e Prevenire il Diabete di Tipo 2: Approccio Basato sullo Stile di Vita

Due tipi di diabete: Tipo 1 (ereditario, poco prevenibile) e Tipo 2 (prevenibile, dipende da scelte di stile di vita: dieta equilibrata, esercizio, percentuale grasso corporeo).

Pre-diabete

Oltre 57 milioni di americani hanno pre-diabete e devono agire seriamente per non progredire. Pre-diabete = glicemia più alta del normale ma non diabetica. Se vi sentite a rischio, fate il Test Rischio Diabete ADA o consultate il medico. Afroamericani, latini, nativi americani, asiatici, isolani del Pacifico: rischio maggiore. Il Calcolatore Diabetes PHD (Personal Health Decisions) aiuta a valutare se fate scelte giuste su peso, fumo, salute: primo passo per prevenire = capire vostre abitudini dieta/esercizio.

Esercizio

Se pre-diabetici o a rischio, aumentate attività. Studio Diabetes Prevention Program: esercizio + modifiche dieta = 58% riduzione diabete. Non serve molto: 30 min esercizio moderato (camminata, bici) + perdere 5-10% peso corporeo = successo probabile. Per 90kg: perdere 4.5-9kg. Se iniziate, andate piano. Obiettivi raggiungibili mantengono motivazione. Se primo giorno fate solo andata/ritorno per la strada, fatelo finché non fate il giro dell'isolato, poi aumentate distanza e passo.

Dieta

Cosa mangiate è essenziale per prevenire diabete, risolvere iperglicemia, tornare a livelli normali. Varietà = chiave successo nutrizionale. Diete moda e cibi trend non aiutano omeostasi. Mangiate:

• Frutta e verdura colori vari (evitate verdure amidacee: spinaci, carote, broccoli — nota: queste sono non amidacee, il testo originale ha errore)
• Cereali integrali > raffinati
• Carni magre
• Pesce = ottima proteina
• Fagioli secchi e lenticchie = buoni carboidrati
• Riducete junk food (calorie/grassi alti)
• Acqua > bibite/dolci

Dieta + esercizio = chiave prevenzione diabete.