Salute e malattia
Il pre-diabete è una condizione in cui la glicemia è più alta del normale; spesso indica che svilupperete diabete di tipo 2 entro un periodo di 10 anni, a meno che non cambiate il vostro stile di vita. Il pre-diabete è una condizione comune. Infatti, il Dipartimento della Salute e Servizi Umani (HHS) degli Stati Uniti e l'American Diabetes Association (ADA) stimano che 41 milioni di americani tra i 40 e i 74 anni siano pre-diabetici. Fortunatamente, potete invertire il pre-diabete con alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Alterare la dieta è un aggiustamento dello stile di vita che dovrete fare. Una delle cose più importanti che potete fare è evitare lo zucchero processato. Ciò significa rinunciare a torte, crostate, barrette di cioccolato e bibite con zucchero. Dovreste anche evitare bevande alcoliche come birra e vino, poiché possono elevare rapidamente la glicemia. Inoltre, eliminate carboidrati semplici come pane bianco, riso e patate dalla vostra dieta, e sostituiteli con carboidrati complessi sotto forma di cereali integrali e verdure.
Un buon piano dietetico sarebbe uno in cui limitate l'apporto calorico a 1.200-1.800 calorie al giorno. È anche utile mangiare da quattro a sei piccoli pasti al giorno, così che la glicemia rimanga relativamente costante durante il giorno. Pasti più piccoli sono anche molto più facili per il sistema digerente da processare. Per combattere il pre-diabete, mirate a una dieta che consiste di 30% proteine, 10-20% grassi, 20-30% verdure, 20% cereali integrali, e 10% frutta.
Insieme a una dieta sensata, potete migliorare la vostra condizione pre-diabetica esercitandovi. Anche qualcosa di semplice come camminare per mezz'ora al giorno può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 conclamato. La chiave per un programma di esercizio efficace è trovare qualcosa che vi piace fare, così che vi attaccherete al programma. Alcune attività di esercizio benefiche e anti-noia includono: nuoto, bici, ballo e giardinaggio. Sport come tennis, basket, softball e calcio sono altre opzioni coinvolgenti, perché possono distrarvi dal fatto che state effettivamente esercitando. Davvero qualsiasi cosa che farà salire la frequenza cardiaca è benefica. E non dimenticate di riscaldare e defaticare con esercizi di stretching delicati prima e dopo l'allenamento. Non dimenticate di consultare il vostro medico per assicurarvi che l'esercizio che farete non vi metta in pericolo in alcun modo.
Dormire abbastanza è un altro strumento cruciale nel combattere il pre-diabete. Infatti, una ricerca presentata a marzo 2009 alla Conferenza Annuale su Epidemiologia e Prevenzione delle Malattie Cardiovascolari dell'American Heart Association mostra che "le persone che dormono meno di sei ore per notte sono più propense a sviluppare glucosio a digiuno compromesso, o pre-diabete". Quindi è importante assicurarsi di dormire a sufficienza ogni notte — almeno più di sei ore, e preferibilmente tra sette e nove ore. È particolarmente importante, poiché ci sono "prove crescenti che il sonno inadeguato risulta in problemi di salute avversi", secondo la ricercatrice Lisa Rafalson, Ph.D., professoressa assistente all'Università di Buffalo (State University of New York).
Diabete